健身，多做深蹲有什么好处？新手如何进行深蹲训练？

深蹲是健身的黄金动作，可以刺激下肢肌群发展，提高身体力量，是一个增肌减脂人群不可错过的黄金动作。

那么，平时坚持深蹲训练，你有什么好处？

1、深蹲可以带动身体最大的肌群——腿部肌群的发展，还可以锻炼臀肌、腿部肌群，还能强化腰腹肌群，促进全身的均衡发展。

2、深蹲可以促进身体睾酮分泌，睾酮水平的提高，可以让你保持旺盛的体力，拥有年轻的身体。此外，睾酮还可以带动肌肉的进一步发展，提高增肌速度。

3、减脂人群进行深蹲训练，可以消耗身体更多热量，提高身体的代谢水平，提高减肥速度。

4、对于久坐的人群来说，深蹲可以抑制脂肪的堆积，改善臀型，让你练出饱满翘臀跟紧实的双腿，提高身材曲线。

5、人老先老腿，深蹲可以强化膝盖关节，减缓腿部肌群的老化，让下肢保持旺盛的力量，减少腿部疾病的发生。

深蹲动作虽好，但是错误的姿势反而会伤害膝盖关节。如果你每次训练后，感觉膝盖酸疼、腰腹酸疼，说明动作不标准。

当你进行深蹲训练的时候，需要挺直腰背，收紧核心肌群，你要注意膝盖方向，不要内扣，不要撅屁股，保持膝盖跟脚尖同一方向。膝盖可以超过脚尖，也可以不超过脚尖，只要深蹲的时候能保持身体平衡即可。你的深蹲动作标准吗？

新手如何进行深蹲训练？

新手进行深蹲训练的时候，徒手进行即可，每次10-15个，进行4-5组。

随着动作的熟练，完成个数的提高，你可以加强训练难度，比如进行负重深蹲或者进行保加利亚深蹲、深蹲跳跃等进阶动作，这样可以减少受伤的几率，让肌群不断获得发展。

1、杠铃深蹲

2、保加利亚深蹲

3、深蹲跳

而有膝盖关节疾病的人，建议不要进行动态深蹲，可以尝试静态靠墙深蹲，可以强化膝盖关节，减轻关节压力。

每次深蹲训练后，臀腿若感觉到酸疼，要休息1-2天的休息时间，促进肌群的修复，这样身材发展效果才会更好！