你能够摸到自己的脚尖吗？如何提高身体柔韧性？

在这里问大家一个问题，你们是那种从来没有触碰过自己的脚尖的人吗？

笔者就是了，我经常想尝试拉伸我们的腘绳肌，但是却一直没有什么效果，一如既往的拉伸，它也还是一如既往的紧。

在直腿情况下，如果我们自己的手指触碰不到自己的脚尖，我们要明白为什么会出现这个问题。从大的方向来说，就是我们身体的柔韧性不好。

今天笔者将仔细地说说：是什么影响了我们的触地能力？其中，有2个关键受限的区域，

第一个是我们的小腿以及腘绳肌。小腿的肌肉直接横跨了我们的脚踝和膝关节，当我们向前弯曲的时候，,小腿觉得紧，我们的动作自然也会受限。

腘绳肌横跨了髋和膝，当我们的身体向前弯曲，腘绳肌就会被极度拉伸。

另一个影响我们能否触地的关键，是我们的骨盆姿势。

如果我们的骨盆一开始就是前倾的，腘绳肌一开始就已经被拉伸了，这也就会极大地限制我们的活动范围。

所以，我们需要让身体学会从开始到结束，都保持一个骨盆后倾的状态。只要掌握这一点，哪怕我们没怎么拉伸，都能够大幅度靠近地面。

一个非常有效地方式，就是平板支撑+夸张的骨盆后倾（保持），尽量挤压我们的臀部，我们的腿保持伸直，努力保持腹式呼吸，坚持住不要放松，挤压我们的臀部才能有一个最好的效果，保持30s~45s。

接下来，将屈曲的力量和我们的腰髋控制相结合，直到我们在身体拉长后链肌肉的同时，放心的屈髋。

首先，先将我们的下半背部放平，贴紧地面，然后膝盖打直，将腿伸直的同时，要勾紧我们的脚尖。

这个动作我们每边做10下，尝试着尽量屈髋。在最后一下顶峰收缩的时候保持10s。当然我们不能偷懒，我们要做两边。

最后，我们要采用离心的方式拉长我们的小腿和腘绳肌，进一步巩固我们的伸展部分的力量，简单来说就是有2个很好的动作，就是直腿以及屈腿两种单腿硬拉。

这个动作可以针对我们的腘绳肌的拉长，以及髋部的进一步打开。这个动作远比静态拉伸重要，动作每边5下，采用一个缓慢的节奏，然后在底部停顿。

经过以上的训练，我相信我们很快就可以手指碰到自己的脚了，这对于我们以后的很多动作都会有一个帮助哦。