图片来自微博@杨紫
减肥，是大多数女人的“必修课”，尤其是在娱乐圈里的女星们。
身材要求对于她们比普通人要苛刻得多，只有好身材才能更上镜。
但对于“吃货”来说，减肥可是非常痛苦的。
杨紫在2020跨年晚会上，一席“花神装”，就像是天上下凡的仙子一般，惊艳众人。一字领，完美地展现了她精致的锁骨，令众人为她的好身材啧啧称赞。
但是，很多人不知道，自嘲为“90后饭量小花”的杨紫，有着一部“减肥血泪史”。
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图片来自微博@杨紫
连喝水都会胖的她，偏偏还有一个吃货的胃，减肥-反弹-减肥-反弹……反反复复，无限循环。
为什么总是瘦不下来？
为什么节食、运动总是无效？
一个扎心的事实是，90%辛辛苦苦减的肥，其实都是无用功。
减肥减肥，为什么有的人越减越肥？
杨紫真的算是娱乐圈中的“减肥专业户”了，顾名思义，就是娱乐圈中减肥次数最多的女星。
翻阅杨紫的微博，你会发现，她的生活动态有一大半都是和减肥有关的，每个月都不可避免地出现两个字——“减肥”。
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图片来自微博@杨紫
她的减肥史，最早可以追溯到2010年，那时，她就在微博上发过关于减肥的内容了。
自此以后，她的微博上除了自拍、宣传新戏，就是减肥。
她曾经通过自己的不懈努力一个月暴瘦14斤，一周狂减 10 斤，但是也有过N多次反弹。
她常会自己调侃自己，真是个吃货！比如这条微博，看她晒出的晚餐照片，直接暴露了杨紫的饭量。
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图片来自微博@杨紫
但是，又时刻提醒自己，不忘减肥。
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图片来自微博@杨紫
要进剧组了，立个 Flag：又要减肥了！
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图片来自微博@杨紫
她一度将减肥作为终身事业。
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图片来自微博@杨紫
面包、甜点都不能碰，水煮青菜吃起来！
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图片来自微博@杨紫
杨紫曾每天不吃饭，实在饿得不行了，就吃点酸奶和樱桃。
有时饿到口红也吃。
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图片来自微博@杨紫
断食法减肥，果然快速得惊人，杨紫还真瘦了。
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图片来自微博@杨紫
但是节食减肥非常伤身体，杨紫自己都说：
“我后悔用断食的方法减肥，我体质原因比较难减重，又连夜拍戏到清晨 4 点，没有时间锻炼只能不吃。因为饿，觉得自己走路都在飘，拍戏的时候台词都说得没有力气，所以我建议大家不要用这种方式减肥。我觉得最好的减肥方式还是运动！”
于是，把“我要瘦” 3 个字写在纸上，高高挂起来，时刻警醒自己。
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图片来自微博@杨紫
跑步、拳击、举杠铃、玩器械，统统练起来！
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图片来自微博@杨紫
即使为了减肥付出了这么多，但杨紫却依然在减肥、反弹的怪圈里沉沦。她把这种反弹归咎于自己“喝凉水都会胖三斤”的易胖体质。
过一段时间，你发现，杨紫减下去的肉肉又莫名其妙地回来了。
拍《大秧歌》的时候，由于不注重控制饮食，进组的时候还是瘦的，拍完她就膨胀了。
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图片来自微博@杨紫
拍《欢乐颂》的时候，杨紫说这是她拍得最开心的一部戏，因为扮演的是一个看见好吃的就走不动的小馋猫，她终于可以做个放肆的吃货了。但是，戏拍完，她一下子胖了10斤！
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图片来自微博@杨紫
杨紫自己也意识到减肥反弹这个难题，她曾在社交平台上向广大网友求助：如何防止减肥之后的反弹？
图片来自微博@杨紫
这似乎让很多人看到了自己的影子，减肥对于吃货真的是一把辛酸泪，会走太多弯路，会误入太多减肥的坑。
减肥的这些坑，你掉进去几个？
坑一：管不住嘴
每一个胖子都可能是潜力股，但不是所有人都能瘦成周冬雨。
周冬雨瘦得有多可怕？她似乎是不需要修图的人，不管是路透还是官方照，都非常的瘦。
粉丝在参加她宣传会的时候，以低角度的方式拍了一张照片，这种最显胖的角度，居然还是那么瘦！
但是，这种瘦是天生的吗？
不到80斤的体重背后，是周冬雨多年坚持的饮食习惯。
即便在中餐厅中，大赞厨师做的好吃，但每次都小口吃，且吃的很少。
她永远不会接触甜食，比如小蛋糕、小泡芙等，几乎拒绝了小女生喜欢的一切。
可见，减肥减不下来，或者减肥后反弹的人，首先，一定与吃有关。
杨紫不是为了“人设”才说自己是“吃货”，她是真的很爱吃东西。曾经，好友张一山就爆料过杨紫在剧组拍戏的时候经常吃零食，而且，往往是说着减肥，然后很快就投入到忘我地吃饭中。
在一次访谈节目中，主持人更是评价杨紫是“吃遍天下无敌手”。
要想瘦下来，真的要科学合理地规划饮食。
对于减肥的人来说，少吃多餐才是正确的饮食方法。每餐吃7分饱，拒绝含有大量简单糖类的食物，如蛋糕、可乐、糖果等。
坑二：作息不规律
不得不说，减肥已经成为了全民性话题。
据阿里后台数据显示，每天都有近百万人在搜索输入“减肥”。
营养学家、食品学家、食品研究所都对此进行了专门研究。
根据韩国食品研究所的数据分析，每晚睡眠7至9小时的人比每晚睡眠不足5小时的人，腹部肥胖的风险低28%至35%。
所以，一时间，#睡不够更易导致腹部肥胖#，冲上了热搜，引来1亿网友关注。
图片来自微博热搜
睡眠不足会导致瘦素减少和饥饿激素升高，导致食欲增加。
另外，饮食中摄入13%到26%的脂肪，更有助于减肥。
杨紫是童星出道，成名后工作特别忙碌，作息吃饭不规律，常常半夜收工回家。
图片来自微博@杨紫
甚至凌晨拍戏才结束。
图片来自微博@杨紫
专家研究，晚睡的人更容易导致腹部肥胖。
因为，熬夜的人会使体内的饥饿激素升高，在大脑的统治下，你很难坚持不吃宵夜。在晚上睡觉后，这些迟来的热量就会在体内转化为脂肪储存起来，当脂肪积累到一定量后，就可导致肥胖。
坑三：过度运动
杨紫经常为了达到短时间内瘦身，而去高强度运动，比如跑步、拳击、举杠铃、玩器械等。
图片来自微博@刘涛
但是，没有运动基础的人，是不能一开始就进行长时间有氧运动的，否则只会对身体造成伤害。
杨紫就曾经爆料说：“第一次跑步跑吐了”。
图片来自微博@杨紫
过度运动，可能会出现肌肉拉伤。
在运动时，运动量超过自身负荷，会使得体内的酸性物质产生过多，出现肌肉酸痛的症状，甚至会拉伤肌肉。
过度运动，可能会透支意志力，让你感觉很有压力，没有意志力去坚持。
过度运动，会启动身体的补偿机制，你的大脑会给你指令，让你的食欲暴增，甚至失控。
尤其是长时间的有氧运动，你的瘦素水平会严重下降，而皮质醇和胆固醇水平却居高不下，这些激素变化的结果就是你疯狂想吃东西，尤其是碳水，所以很多人在疯狂运动后又暴食碳水，然后，再次疯狂运动去试图消耗，陷入这种恶性循环，对身心双重折磨的状态，越运动越胖。
如果想通过运动来减肥，绝对要选择一个可以让自己能坚持下去、又不会刺激自己食欲暴增的运动。
像慢跑、健身操、自行车这类有氧运动，运动量大、运动时间也长，很多人费尽力气却没能立竿见影看到效果，自然难以坚持。
想启动自己的身体，柔和地进入瘦身状态，瑜伽是非常好的选择，减重的同时还能塑形。
章子怡产后火速瘦身
自爆秘诀是瑜伽
这阵子，被章子怡生二胎的新闻冲击着。打开腾讯新闻，新浪新闻、各种APP等，全是类似的报道。
女明星冲上头条，工作、生活、身材都是吃瓜群众的热议话题。
尤其是作为二胎产后妈妈，身材，成为了热议中的热议。
做妈妈的都知道，卸货后，肚皮就变得松松垮垮，犹如一个泄了气的面口袋，不忍直视，以前的裤子怎么塞都不进去。
那么，产后怎么减肥呢？
记得，章子怡的大女儿醒醒出生后两个月，她在微博中晒出过一组照片，自曝出了减肥的秘诀。
照片中，章子怡手拿气球，做着标准的瑜伽动作，还附言道：“下了瑜伽课没收住，愣是把小醒醒的气球给玩飞了。”
图片来自微博@章子怡
可以清楚地看到，她的身材已经恢复到接近产前水平，小腹看起来平平的，一点赘肉都没有，根本看不出来是刚生过孩子的女人。
图片来自微博@章子怡
通过这组照片可以看出，章子怡产后瘦身的秘诀就是做瑜伽。
而在之后的金鹰互联会上，也进一步证实了这一点，汪峰曝光了妻子章子怡产后瘦身小秘诀，那就是每天会练3-4个小时的瑜伽和普拉提。
瑜伽是一项适合所有人的全身协调性运动，对提升气质、打造马甲线、瘦身、曲线塑形都有很好的效果。
根据医生建议，顺产妈妈产后6周，剖宫产妈妈在产后42天体检没问题后，就可以开始练习初级瑜伽了。
瑜伽，很可能是你见过最轻松、最简单、最成效显著的瘦身方式。
它无需健身器材，适合0基础的初学者，听完就能懂、学完就能试、试完马上看到效果。
所以，我们特约国际名模、维密超模雎晓雯私人瑜伽教练郭若曦老师
与悉尼形体训练教练杨梓老师，
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