别瞎跑了！6个跑步技巧，让你跑得轻松又高效燃脂

跑步也许看起来很简单，迈开双脚就会动起来。但是错误的方法，让你白跑不说还遭罪，减肥还比别人慢上许多。

别瞎跑了，下面6个跑步技巧，让你比别人跑得轻松又高效燃脂。

1、热身

大部分人跑步前都热身的习惯，就直接进入跑步中，这样很容易出现受伤的情况。应该在跑步前加入10分钟的热身运动，让身体做好投入跑步的状态中，降低运动中带来受伤的几率，还能增加消耗脂肪的水平。

2、慢跑

跑步也分快跑和慢跑，快跑属于无氧运动，无法长时间坚持，它是锻炼肌肉的，无法帮助我们减掉体内的脂肪。慢跑才是有氧运动，一般每小时以6-8公里的速度进行跑步，反而比快跑更能快速刷低脂肪。

3、快慢跑交替

也许你刚开始跑还能收获不错的效果，经过一段时间后，身体开始适应，肌肉有了记忆力，体重就不再下降。这时的你就要用到快跑和慢跑，两者交替跑步，来刺激身体，促进热量的燃烧和血液循环，让你度过平台期。

4、加入力量训练

在有氧运动中消耗脂肪的同时，也在消耗肌肉，只有保留住肌肉，才能更多的消耗掉脂肪。所以跑步后加入20分钟的力量训练，不仅能提高自身的代谢率，还能促进燃脂的效果，让你比别人多瘦几斤。

5、时长很重要

跑步的时间非常的重要，时间太短身体消耗掉的糖原较多，脂肪反而较少，减脂的效率就会慢别人很多。时间过长身体就容易疲惫，无法长期坚持下来。建议每次跑步时间在30-50分钟之间即可。

6、注意休息

不是每天跑步就能收获更好的效果，偶尔休息一下，让肌肉得到恢复，隔天跑起来效果可能会更好。建议每周跑4次左右，最好就是不要超过5次，每周给自己放两天的假日休息，身体不会觉到疲劳，才能让自己坚持更久些。