这5个徒手动作，只需坚持8周，帮你甩掉游泳圈

你还在为肚子上的大肚腩与游泳圈烦恼吗？不妨试一下以下五个徒手动作，只要你能坚持8周，就能让你的腹部恢复平坦。

1、开合跳

首先先进行开合跳，它既属于热身动作，也属于燃脂运动。当我们做这个动作时，能快速让身体进入到运动的状态中，随着速度的加快，燃脂的效果也会相对应增加，快速甩掉身上多余的赘肉。每天三组，每组一分钟，间休30秒。

2、俯卧撑

俯卧撑虽然看起来简单，但是很多人做得过程并不标准，只有当身体下降时，手肘弯曲到90度左右，这样才能锻炼到我们上半身的肌肉，它对肌肉核心起来不错的凝聚作用，还能燃烧更多的脂肪。每天二组，每组20个，间休60秒。

3、深蹲

不要小看这样一个深蹲，只有练过的人才知它的好处，它能促进睾酮的分泌，只有这种物质分泌的越来对肌肉的生长越有帮助，同时还能增强男人运动的持久力。当然常做深蹲还能提高燃脂的速度，刷低身上的脂肪。每天二组，每组20个，间休30秒。

4、波比跳

波比跳是所有动作中最难也是最累的一个，可以说是深蹲、俯卧撑、深蹲跳三个动作的结合体，锻炼到的肌肉面积达到全身的78%左右。虽然做起来很痛苦，但是收获也是相对的，只要你运动十分钟，就能长时间的燃烧脂肪。每天做三组，每组10个，间歇60秒。

5、 平板支撑

平板支撑看起来很平凡，但是它的效果却不简单，它可以帮我们锻炼到核心肌群的稳定性。就这样一个动作，就能锻炼到全身多个部位，几乎全身的肌群都参与到运动中，经常做平板支撑，可以让你的小肚腩早点消失。每天三组，每组持续一分钟，间休30秒。