3个方法提高代谢，让你加快脂肪的燃烧，体脂率一降再降

男生标准的体脂率范围在15%-18%左右，而女生标准的体脂率范围在18%-25%左右，随着年龄的增加，体脂率也会相对应的提高。

如何有效地提高代谢率，让体脂率开始下降，这三个方法你可以学一下。

方法一、摄入蛋白质

很多人不知减脂期间是需要摄入足够的蛋白质，来促进身体细胞与肌肉的生长，只有肌肉含量越多，消耗的热量就越快。蛋白质食物本身脂肪含量较少，进入到体内也不会转化成脂肪，从而有效地提高新陈代谢，还能增加饱足感，延长饥饿的感觉。所以蛋白质食物不止是增肌人群需要，减脂人群同样也需要。

方法二、加入力量训练

力量训练无论是增肌还是减脂，都必须加入的一项训练。力量训练可以使肌肉纤维得到破坏，从而让它生长出更粗的“肌肉”纤维，这样肌群就变得更加强大，肌肉的含量越多，所消耗的热量就越多，同时肌肉多的人可以促进代谢，来提高身体的基础代谢。建议每周进行2-3次的训练，新手可以从深蹲、俯卧撑、卧推、硬拉等训练入手，不要追求过大的重量。

方法三、运动不要太单一

你有没有发现，刚开始选择一项运动，前期减脂的效果很好，到后来减脂速度就开始下降，最后直接停留在原地。这跟你总是使用同一种运动有关，总是同样的强度和运动量，让身体开始记住这个模式，从而适应它。所以运动不要过于单一，可以换一种运动或者增加一种，两者轮流锻炼，让身体得到刺激，走出舒适期，开始燃烧脂肪，让体脂率一降再降。

其实“减脂”没有你想象中那么困难，只要找到方法，不仅能提高代谢率，还能加快脂肪的燃烧，让你的体脂率一直往下降，这样的减脂道路才走得又快又轻松。