你总是瘦不下来是有原因的！可能犯了这几个减肥误区？

在减肥期间，你是不是也有经历过失败的烦恼呢？并不是所有的付出都有收获的，也并不是所有的减脂计划都是正确的。一旦你走入误区，只会让你的减脂道路越走越难，甚至还有反弹的几率，也许你减的不是脂肪，而是肌肉或者水分。

你总是努力的减肥，体重就是瘦不下来，可能犯了以下几个误区。

误区1、 局部性的瘦身

如果你想要通过运动，来达到局部性的减脂， 那是无法办到的，因为健身界中没有某个部位瘦身的说法，减脂是全身性的。所以从现在开始不要一味地锻炼某个部位，这样是无效的，也达不到燃脂的水平。只有通过全身性的锻炼，才能燃烧体内多余的脂肪，使全身的脂肪共同下降，你才会变瘦。

误区2、 过分依赖体重

大部分人都是根据体重的数字来判断肥瘦，认为体重数字越小身材越苗条。其实体重不是判断肥胖的唯一标准，只有当体脂率下降才是真的变瘦。体重只是针对普通的人群，对于有健身基础的人就不适用了，因为同样重量的肌肉和脂肪相比，肌肉的面积只有脂肪的三分之一，这就是为什么不能过分依赖体重的原因。

误区3、总想着投机取巧

很多人嫌弃健康的减肥方法又慢又累，总是想方设法的投机取巧，找到能让自己轻松瘦下来的方法，如减肥药、节食、水果代餐等等。虽然前期是能带来很好的减脂效果，但是其中还存在副作用，会对身体造成伤害，抑制代谢的水平，一旦停止使用体重就会恢复，严重的话还会超过之前的重量。减肥是需要付出汗水的过程，只有付出才能真正得到收获，而不是躺着就能得到结果。

误区4、运动过于单一

当你选择一项运动进行锻炼，前期一直能收获不错的减脂速度，到了后期这种效果开始减缓，到最后停止不变。为什么会出现这种情况呢？主要原因是运动过于单一，当身体适应这种强度后，相对应的燃脂效率就会减少。想要改变这种情况，只有改换一种运动或增加一种运动，来刺激身体走了舒适期，重新开始燃烧热量，体重才能下降。

误区5、减肥只运动，不控制热量

不要以为减肥只靠运动，而不用控制热量的摄入，就能达到减肥的目的，这样的做法就算你锻炼再久也起不到任何效果。实际吃比起练更重要，就像人们常说的：三分靠练七分靠吃，只有从源头上控制热量的进入，你才能有效地消耗体内多余的脂肪，减肥才能成功。

误区6、过度降低热量的摄入

虽然只有从源头上控制热量的摄入，才能控制体重的增长，但是过度降低热量的进入，会导致代谢率的水平急速下降，从而影响热量的消耗，如你之前每天消耗的热量高达千卡，因过度降低热量，现在一天只能消耗800大卡。所以想要降低热量，不能一下子降太多，而是要控制在百卡左右，这样不仅不会影响代谢的水平，还能控制热量的摄入。