减肥饮食做到：“3个戒，2个坚持”，让你的体重只降不升

对于很多人来说，“减肥”是一件很难的事情，而真正能成功瘦下来的人，却少之又少。并不是他们缺少运动量，而是他们没有管住嘴，从而导致每天都处于热量超标的状态中，当摄入量一直高于消耗量时，体重自然就无法下降。所以控制饮食这个环节很关键，只有这步做到的，体重就不会再上升。

减肥饮食做到：“3个戒，2个坚持”，让你的体重只降不升。

3个戒：

1、戒掉饮料，多喝水

在这炎热的夏天，很多人都离不开冰冻的饮料和奶茶，它们虽然好喝，但是热量极高，因为它们是由大量的糖分组成的，每天一瓶饮料或一杯奶茶，一月的时间就能让你长胖好几斤。所以它们是减重道路上的绊脚石，只有戒掉它们，你才能避免不必要的热量增加。

你可以改成喝水，不用担心水会让你长胖，因为水本身就不存在任何的热量，甚至还会帮你提高代谢的水平，多燃烧脂肪。同时饭前一杯水，既能清洗肠胃中的残渣，提高吸收和消化率，又能增加饱腹感，减少进食的食量。

2、戒掉各种零食

很多人喜欢在办公室或家中都存放一些零食，如薯片、饼干、巧克力、面包等等，待到空闲之余来吃，也就是这样一个小小的举动，导致你越吃越胖，因为这些零食的热量远远超过米饭的热量。想要变瘦，就会清空这些零食，在办公室或家中都看不到它们的影子，总热量才能降到合理的范围内。

3、戒掉大鱼大肉的行为

在三餐中，我们习惯了大鱼大肉的行为，如炸里脊、红烧肉、地三鲜、黄焖鸡等菜色，只有这样的菜色才能让我们的食欲大开。但也是这样的行为，导致我们的热量严重超标，让身材变得肥胖。在减重期间，要戒掉大鱼大肉的习惯，多选择高纤维、高蛋白的食物来进食，烹煮尽量以清淡为主，才不会造成热量的飙升，有利于控制体重的上升。

2个坚持：

1、坚持细嚼慢咽的进食

进食的快慢直接决定这个人是胖还瘦，为什么这样说呢？因为胖子进食喜欢快，不用几分钟就能把面前的食物全部搞定，这样很容易摄入更多的食物，等到大脑发出饱腹的信号时，你已经吃饱了。而瘦子却刚好相反，他们每一口都要嚼好多次以上才咽下去，这样不仅容易被肠胃所吸收和消化，还会因为慢摄入的食物比胖子要少很多，热量就不容易超标。

2、坚持饭后散步

多数人喜欢吃饱喝足后，就找个地方坐下休息一会，也就是这样一个行为，才导致肠胃的消化功能不畅，让剩余的热量转化成脂肪的存在，不断储存在腹部，从而让肚腩一天比一天大。为了让肚腩变小，就要戒掉这个行为，改成饭后散步半小时，来帮助肠胃提高食物的消化，同时还能提高热量的燃烧，燃脂的效率就会比别人更快。