文章编号：F20191120
自我成长专刊
本文系咖啡心理英语小组翻译 第 335 篇文章
作者 | 伊琳·S·科恩博士是一名心理治疗师和微博博主，在巴里大学心理咨询系任教
翻译 | 一杯咖啡英语心理编译小组 吕颖
校对 | 一杯咖啡英语心理编译小组 校对团队
编辑 | 一杯咖啡全媒体编辑部编辑 蒋晓菲
联系 | 一杯咖啡全媒体编辑部邮箱 coffeepr@qq.com
除非你从内心改变，不然生活总是以单一的方式重演着你的境遇。选择都在你手里：
你或者可以一成不变地消极应对，并徒劳地幻想那些烦心事从来没有发生过，或者你可以改变应对方式。与其一次又一次地想要改变周围却无功而返，并抱怨世态炎凉，你何不花点时间从内心来一次革命呢？
我总是在想，如果人们不再试图改变的周围，而是努力尝试内心的情感独立，他们该有多么不同。
你应该很想知道这里提到的情感独立到底意味着什么，那就让我来解释一下。
这里的情感独立代表着一种能力，一种即使在最困难的情况下你都能够合理管理你的生活和压力的能力。
这种独立的形成来自于由内而外的自我塑造，而非由外而内。
情感独立是一种内在的顺应力，它让你在任何情况下都能够直面并解决问题。这种内在顺应力让你形成立足于内心的自我意识，而非依赖于别人的取悦或评判。接纳自己，摒弃无益的思维和行为，这会让我们真正获得我们所需要的内心力量，并由此产生属于自己的内心平静感。它让我们有能力独立于周围的环境，并从这些曾经支配和影响我们的情绪、行为和自我看法的外部条件中脱离出来。
这个观点似乎对自己过于苛刻。
你现在可能不满于当下的生活，这并不意味着你要为发生在生活中的每一件坏事情负责。
其实生活中某些选择并非你的错。我们从原生家庭中学会的很多处事方式会不自觉地惯用于长大后的生活中。那么最首要的事情便是更多地觉察自己，感受自己是怎样自动化地应对生活状况。只有这样，我们才能改变选择，并过上更有目的性和自主性的生活。
你还记得你上一次远离手机、电视或者其他消遣方式与自己独处是什么时候吗？
我们不断受到外界的各种刺激和诱惑，于是忘了好好审视内心。
那么试着把自己当成一个研究项目，每天花10分钟好好觉察和反省自己，多了解自己一点。在这段时间里，毫无评判地感受你的思维游弋。
你的感受如何？
你的思维触发了你什么样的情绪？
随着时间的推移，你会惊喜地发现你开始了解你生命中最重要的那个人：你！随之而来的，是你对自己的价值观和长远目标的清晰理解。
我们在成长中学会了很多“应该”的事情。
比如“我应该一直快乐，”或者“我做任何事都应该与众不同。”
这种自然而然的观念支配着我们的想法，并深深地影响着我们的生活方式。
为了将这种“应该”从自己本身的需求中区分出来，我们首先要做的事情是有意识地倾听内心的声音。
首要的是将自己从别人的期待中解脱出来；要不然，你将永远受困于充满失望和挫败感的生活中。
有时候，我们会无意识把别人的期望当成自己的，可每当这个时候，我们都会感到焦虑，怨恨，无力，挫败甚至于空虚。这些情绪都是危险信号，提醒着你真相并非如此，你正被困于“应该”之中。
我们从与最重要他人的关系中培养情感独立的能力。
在没有很好的理解如何与人相处之前，我们也很难了解自己。在这些相处关系中，家庭关系和亲密关系对我们的触动最大。但是如果我们稍加注意就会发现，这些触动也同样揭示了我们是如何应对其他人的评价。
情感独立并不意味着拒绝生活中所有他人的影响。但是它可以让你游刃有余地在关系的疏离之间保持良好的平衡，即使是在非常了解你的人面前，情感独立依然能够帮助你设置良好边界。亲密关系不应该是你的负担，更不该是你赖以维持良好感觉的救命稻草。
当我们因为自己的问题而责难于他人，其实是在将责任100%地推卸出去。
这样做就可以让他人全权负责来解决我们自己的问题。而这给我们带来的只能是情感上无法忍受的依赖和脆弱感。
为了更好地管理情绪，你必须自己对所面临的问题负责。你需要掌控自己的生活，而非被情绪所驱使。承担责任可以帮你思考并做出选择以改善处境，平息不安，并更好地控制你的情绪反应。
5 -羟色胺和多巴胺是大脑释放的，可以带来快乐的神经递质。根据神经科学的研究，我们可以通过改变思维方式和感知经验来调节自己并感受到更多快乐。
研究表明，大脑决定着什么引发快乐的感受，且这与外部世界本身无关，而是关乎于我们如何感知外部世界。越来越多的证据都表明幸福是一种由心而发的感觉。即使你当下认为自己无法控制情绪，随着时间的推移，你慢慢改变思维方式，就可以更好地控制情绪，并能享受情感更独立的生活。他人，外部环境，甚至你的银行账户都无法控制你本身！你可以通过更有目的的思维和行为来感受你想要的每一种情绪。幸福与否，决定在你。
如果你能好好审视自己和自己的行为，敞开心扉去接受那些或许从未考虑过的改变，那才是你自如掌控生活的样子。情感独立的生活意味着向自己打开心门，接纳新的体验，跳出舒适圈，这些都好过于为摆脱对未知的恐惧而苦苦挣扎。另一种值得尝试的情感安慰便是自信，相信自己可以应对任何事情。情感独立是唯一持久的安全感，也是唯一真正意义上的内心安慰。
END
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