用生命影响生命 · 一杯咖啡活动组织和社群管理团队招新（2021）公益心理科普自媒体团队招募常任编辑2名
翻译心灵语言：一杯咖啡英语编译组员招募中（2021版）
文章编号：F20200717婚恋两性专刊本文系咖啡心理英语小组翻译 第 453 篇文章
适合大众的心理书单（2020-2021版）
给专业人士的心理书单（2020-2021版）
原文 | 戴安娜·克施纳（Diana Kirschner）博士是一位心理学家，也是“今日秀”（The Today Show）的常邀嘉宾。畅销书《90天遇到爱情:找到真爱的基础指南》的作者。
翻译 | 一杯咖啡英语心理编译小组 Miumiu Zhao
校对 | 一杯咖啡英语心理编译小组 校对团队
编辑 | 一杯咖啡全媒体编辑部编辑 Lily 周
联系 | 一杯咖啡全媒体编辑部邮箱 coffeepr@qq.com
从事会计的王乔安今年36岁，她是个可爱的女人，却在过去十年间忍受着无性婚姻。起因是她在丈夫手机上发现了暧昧短信，得知丈夫精神和肉体双重出轨的事实。从此之后，他们再没有夫妻生活。王乔安的说法是，自己全身心投入工作，花了整整10年建立起会计事业。
事业再成功，王乔安也难免寂寞。于是她注册了两个交友网站，但结果令她失望，至今还没有一次像样的约会。一旦她进入亲密关系，便会无意识地破坏这段感情。
我们之后会具体谈到王乔安的事情。
01PART
四种主要依恋模式
什么是依恋模式？
依恋模式就是我们和伴侣在亲密关系中的相处模式。如果希望一段感情长时间地维系下去，那就不仅要了解和突破自己的依恋模式，也要了解对方的状况，必须知己知彼。
成年人的依恋类型很大程度上取决于童年时与父母或主要照顾者之间的关系。Hazan和Shafer以Ainsworth儿童依恋研究为基础，将依恋类型扩展到成人的浪漫关系上，并分出四个主要类型：焦虑型、疏离型、恐惧型和安全型。
虽然依恋类型理论的实际意义存在一些争议，但是整个理论框架是有效的。
02PART“我们一定要亲密无间！”
有些反复无常的父母有时与孩子热情互动，有时忽略孩子的需求。这样的家庭容易发展出焦虑依恋型，他们特别渴望需要亲密感，一旦被触发，一定会向伴侣展开“追击”，这种说法往往并不单单是一种比喻，就是他们会做的事。
焦虑型需要和自己的伴侣经常在一起。他们需要关注和安慰，害怕被拒绝和遗弃，因此总是不断地琢磨伴侣的每一句话和每一个行为，以为只要摸透对方的想法，就能得到一段绝对安全、可信赖的亲密关系，才能满足自己内心的极度渴望。这类人缺乏自信，渴望被爱，常常把伴侣当作可以让自己人生完整的救赎者。
虽然焦虑型喜欢通过粘人的行为获取安全感，但是他们常常也会把伴侣推开。比如，因为伴侣没有给与足够的关心和陪伴而表现得生气，因为缺少关注或爱而不停抱怨。他们也会要求更长时间的陪伴、更多的亲密行为和更紧密的关系。
03PART“我不需要你！”
有些人曾在童年经历过长时间的遗弃，或被窒息式教养（或称为“直升机父母”），他们可能发展成疏离依恋型。这类人会主动回避亲密关系，一旦他们被触发，就会在心理上或者行动上远离自己的伴侣。
疏离型总是给人距离感，他们不作承诺，就像完全不需要亲密和感情。这类人非常擅于自我满足，习惯在情感上与自己的伴侣保持距离。疏离型常常只关注自身的需求——沉浸于工作或满足于自我的身体抚慰，却很少关注自己的伴侣。他们总是回避深入交谈或互动。
王乔安就是疏离型。她的父母都是工作狂，这导致她将这种疏离模式无意识地带到自己的婚姻中，并回避生理和情感上的亲密。
04PART焦虑型与疏离型的结合
许多焦虑型会选择疏离型为约会或结婚对象，这种组合很容易导致双方被同时触发。
焦虑型多数为女性，伴侣的若即若离和缄默不语让她们感觉被忽略或遗弃。妻子们忙着琢磨两人的关系，试图“解决问题”。
而在疏离型的他看来，对方被关注的需求太强烈，让自己不堪重负，认为自己永远无法让妻子快乐。这样一来，他就躲得更远了。而这种做法让他的伴侣更觉自己被遗弃，恐惧感增加。因此，妻子更加纠缠起来，黏着不放，甚至花更多精力去研究两人之间的事情。他们的行为不断触发对方，让矛盾不断升级，导致极大痛苦。在你选择伴侣的时候，要对这种现象有心理准备。
05PART得到你，但不是真的想要
第三种类型是恐惧疏离型，或称恐惧依恋型。这种类型多数在童年时期遭受过虐待和暴力，或成长于一个失控且混乱的家庭环境。童年的创伤造成毁灭恐惧（annihilation fear）——这是一种对依恋的恐惧。这一类型的情感表现相当不稳定，时而焦虑黏人，时而回避疏离。总之恐惧型拥有焦虑型和回避型恐惧的双重特点。
多数恐惧型生活在一种矛盾的状态中——他们不能忍受与伴侣靠得太近，但是又害怕两人之间距离太远。他们的行为让人难以预料，充满戏剧性，情绪起伏频繁剧烈。恐惧型认为自己需要不停去研究伴侣的言行，也想要黏着对方直到需求被满足。
然而，当他们得到了一时亲密感的满足，又会因为感觉被束缚而恐惧起来，突然抽身而退。就如何维系一段感情这个问题上，他们一无所知，既没有内化模型，也没有健康良好的方式。恐惧型可能陷入虐恋。
06PART安全依恋型
安全型一般都有稳固的教养环境，父母总是支持并鼓励他们。这类人成年后多数都能拥有健康的恋爱关系。
安全型相信自己能获得父母的支持，把父母看作安全的港湾——这让他们敢于走出去，独立地去探索，拥抱新的体验。这类人也同样可以用充满安全感的态度对待自己的爱人。在恋爱关系中与对方紧密联结，充满安全感，而且这并不妨碍他们各自自由地追求属于自己的梦想。
安全型能够很好地投身于一段感情中，而且他们总是给人可靠的感觉，懂得关怀和鼓励伴侣。当伴侣遇到挫折，情绪低落的时候，他们也能够以支持和宽慰人的态度给爱人积极的影响。安全型对待感情的态度是真诚、开放、和谐、健康的。
当安全型和其他有问题的依恋型走到一起的时候，往往能帮助对方在感情上建立更多安全感，使伴侣有能力以稳定的依恋意识继续这段感情。
07PART成功恋爱的需要
选择安全型人士为约会对象更容易收获健康安全的关系。 安全型对象擅于良性地反思，愿意为了拥有更美好的婚恋关系而改善自己。他们懂得坚持，能与伴侣坦率地交谈，想办法解决问题。
此外，好的对象符合择偶的基本标准，因为要考虑学识、体格和社会经济地位是否匹配，当然还要看是不是来电。
08PART克服自我破坏的依恋模式
王乔安终于愿意承认失败，向专业人士求助。之前她并没有意识到自己是疏离型，还让这种模式影响了自己的择偶。她说自己不是生性冷漠，而是内心恐惧。王乔安下意识里期待被拒绝和抛弃。
王乔安的咨询师发现，她上传到交友网站上的照片也暴露了她的疏离型特点。比方说，照片里的王乔安穿着普通，完全没有展现出自己的迷人之处。照片是这类网站上吸引异性的关键，而她却选了一张一点不出彩的，照片里她穿着一件不合身的灰色上衣，甚至眼睛都没有看着镜头，难怪王乔安几乎无人问津。就算有男士发消息过来，她的回复也是非常简短，也不太愿意谈自己的看法、渴望和需求。不用说，王乔安在交友网站上毫无进展。
在过去的一年中，王乔安的外在表现有了巨大的改变，然而她内心的变化才是促使她脱胎换骨的更大动力。现在王乔安已经再婚，过得很幸福。
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