天然“安眠药”被发现了！血气不足多吃这个果，一觉睡到大天亮！

对于现代人来说，睡觉真的是个大问题，晚上睡不着，白天昏昏沉沉，血压血糖随之反反复复。据中国睡眠研究会等单位发布的《中国睡眠大数据报告》显示：2022年国人失眠人群高达38.2%。

不过，最近平平无奇的一种水果“风评大涨”，很多人表示吃完“一觉睡12个小时”，而且正在大量上市中。

天然安眠药，

老祖宗都说好

这种“天然安眠药”就是龙眼。一般来说，我们把干制以后的龙眼称为桂圆，而龙眼本身称为鲜桂圆。

作为一种“药食同源”的水果，龙眼既是水果，又是中药，它“安神助眠”的效果可以说是千百年来得到了老祖宗的验证！在《红楼梦》中，就出现过贾宝玉的“桂圆安魂汤”，贾宝玉魂魄出窍，梦游太虚幻境以后回魂，被王夫人要求连服了几日桂圆汤，来安养心神。

《神经本草经》说龙眼能安志，久用强魂聪明，轻身不老，通神明。对于现代人来说，更大的作用是“安神助益睡眠”。

龙眼肉具有抗衰老、增强免疫力、抗肿瘤、调节内分泌、抑菌等多种生理功效，龙眼多糖是其中起作用的活性成分之一，对虚劳赢弱、失眠健忘等症有很好的治疗作用。

吃完助睡眠，

不是人人适用

虽然龙眼肉确实有一定的助眠安神效果，但并不是人人适用——

适合 人群	具体表现	不适合人群	具体表现
血气 不足	不易入睡、多梦易醒、再睡困难，多伴随心悸健忘、神疲乏力、饮食无味、食后腹胀、面色少华。	阴虚火旺、体质偏热、糖尿病患者、孕妇与妊娠早期者、脾胃有痰火及湿滞停饮	五心烦热、心烦不眠、咽干津少、舌红少苔、消化不良、恶心呕吐。

注：值得注意的是，龙眼糖分较高，龙眼肉食用在每天10-15克为宜，而鲜龙眼则最好不要超过250克。

药食同源果，

这么吃效果好

对于龙眼肉来说，因为它既是药又是食物，所以比起单独的食用和泡水，与一些药物配伍使用效果会更好——

玉灵膏

最近的一些社交平台上，对于玉灵膏的描述可谓“神乎其神”，其实它的主要作用是补血，号称“第一补血食疗方”，主要成分就是龙眼肉和人参。

 制作方法：

龙眼肉与白糖、西洋参粉按照10：1：1的比例，调和均匀后，放在锅上随饭蒸100次（差不多40个小时），蒸好后每日用温水冲服一勺即可。

 功效：

玉灵膏气血双补，气阴双补，除了小孩子与孕妇外，基本上适合所有血虚的人。其中龙眼肉滋养心脾之血，对心悸、失眠、健忘最为有效。人参，气阴双补，安神定志，强壮心气。

龙眼肉酸枣仁汤

“酸枣仁-龙眼肉”一药对出自《中药药对大全》，为中医安神之要药，二者相使，更具有养心安神之效，而且操作简单方便。

 制作方法：

酸枣仁、干龙眼肉、枸杞各10克，加适量水煮沸即可饮用。

 功效：

酸枣仁被称为“东方睡果”，中医认为它味甘性平，入心、肝经，有养心安神、滋养心肝、敛汗等功效，可以助眠安神、对失眠多梦有一定的缓解作用。龙眼养心安神，补益心脾，搭配酸枣仁功效更强。

龙眼罗汉果茶

秋冬季，除了有安神补睡的需求之外，润肺滋阴止咳也很必要，而且桂圆本身热性，搭配一个凉性的药材可以更适合大众体质。

 制作方法：

罗汉果半个、桂圆干5颗、水500毫升。将罗汉果、桂圆干置入壶中，倒入沸水，盖上盖子焖10~15分钟，即可饮用。

 功效：

罗汉果性凉味甘，归肺、大肠经，具有润肺化痰、止咳利咽、清热凉血、生津止渴、润肠通便等功效。与桂圆配伍，润肺止咳、补心益气、辅助降血脂。

当然，不管桂圆和哪一种搭配使用，都是比较热性的，因为药食同源的根本是药物，如果本身体质不合适，不要随便尝试，想要改善睡眠还是从生活习惯调整入手，或者可以尝试补充卵磷脂等，来进行有效改善。

参考文献：

[1]. 牟新 闫俊芳 查圣华 姜水红 张宏.补气血食疗古方中龙眼肉久蒸法的研究[J].现代食品.2022.24.027.P110-112;

[2]. 郝娟 董丽红 池建伟等.龙眼的健康功效及其健康食品开发的进展[J].现代食品科技.2021, Vol.37, No.8.P340-349；

[3]. 胡家虎 李国平 包朗.龙眼肉的本草考证[J].中国野生植物资源.Vol.40 No.6 Jun.2021.P73-77.