扁平足如何锻炼？

现在扁平足的人越来越多，很多人在改善他扁平足的时候呢，会做比较多的踮脚跟的训练，就是我们所谓的提踵的训练，其实在做传统提踵的训练的时候呢，虽然你练了一段时间，你会发现你的小腿的力量和耐力提升了，但是呢，你的足弓并没有升上来。

这是因为我们在做这个动作的时候呢，我们更多的调动了我们小腿的肌肉，那你的足底的肌肉呢，维持足弓升起来，或者是维持足弓稳定的肌肉呢，并没有更多的参与进去。

你有这样一个问题，你可以试试这个动作，我们需要一个弹力环，套在他脚踝的外侧。让它撑开，与髋同宽，这个动作你可以理解成两个分解动作拼在一起的，首先我要我要让扁平足的会员，找到足弓收紧的感觉，那这个感觉怎么找呢？让他五趾压地，不是抓，不是像鸟一样抓，是往下压，压住以后呢，好像小腿要做一个内旋的动作，但实际上没有旋转，这个时候呢，你会发现他的足弓已经收紧了。

在足弓收紧弹力环撑开的基础上，呼气向上提踵，在提的过程中，足弓始终保持是收紧的，然后吸气向下落，这样再去做的时候呢，你的脚底的小肌肉维持你足弓稳定和升高的肌肉和小腿的肌肉才能连贯在一起，它的力线才是通畅的。

这样练完之后呢，才可以改善你的功能性的扁平足，那如果是你练得比较系统，针对性比较强，很多扁平足的小朋友或者是会员把足弓升起来以后，你会发现身高长高了0.5-1cm。

如果你身边有这样的朋友，赶紧试试这个动作吧，想了解更多的运动康复的动作，我们在6月13-16会有4天的线下课程，欢迎到时候我们到线下来学习。