哑铃前平举练肩前束的时候,建议你不要始终把哑铃放在身体前方去做,如果你的前平举是在大腿前启动,这代表着在启动的时候你的肩已经处于肩屈肩内收肩内旋的角度了,这是三角肌前束的三个功能,在它三个功能的基础上都给它预先缩短,它自然发不上力,所以在起的过程中你会感觉很轻的重量都很酸,你以为是孤立,实际上是它处在了发不出力的位置。
而且这个动作下放还不彻底,你的三角肌前束始终没有充分拉长,相当于你只做了3/4的行程,所以这个动作你是加不了很大重量的,你对肌纤维的破坏程度自然也就下降了。
三角肌前束不是垂直往下长的,它是向外向下与垂线之间的夹角40-45度,所以你放在身体侧面的时候,才能充分把它拉开,这样你起的过程中是肩屈肩内旋肩水平内收,三角肌的三个功能都充分利用,一个是做之前,在三角肌三个功能的基础上都预先给它缩短再启动,一个是在做的过程中,让这三个功能全都参与进去,你觉得哪个效率更高呢?
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