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屈腿和直腿仰卧起坐,哪个练腹肌更好?

这是「身体使用说明书」系列视频的第63

大家好,这里是人人都需要的身体使用说明书,我是苗振。

今天给大家分享的主题是「屈腿和直腿仰卧起坐,哪个练腹肌更好」

不少网友问我,想要瘦肚子,做直腿的仰卧起坐更快?还是做曲腿的仰卧起坐更快?

针对这个问题,详细地给大家讲一下。

首先,我们要知道,我们做仰卧起坐想练的是腹肌。

腹肌的肌肉包括有,

腹直肌:


腹斜肌:


腹横肌:


我们在练腹肌的时候,腹肌的所有的功能都是下面一拉,它会把身体往前往下拉。

也就是说你只要做仰卧起坐时,腹肌它就能参与锻炼到。

但是直腿和曲腿的区别是什么呢?

在腰的深层有一个很大的肌肉,那这个肌肉叫腰大肌


它是长在腿上的。

当腿弯曲的时候,它是缩短的。


当腿伸直的时候,它是拉长的。


所以在做直腿仰卧起坐的时候,由于这个肌肉是拉长,所以他里面这个肌肉用力会比较大。

有的时候甚至会超过你腹肌的力量。


所以这就是为什么很多人做完直腿的仰卧起坐之后会腰酸腰疼,因为你更多的是练到这个肌肉。

这个肌肉如果练的很紧张的时候,在站起来的时候,它下面一拽,就会把你的腰往前拉。


所以你站起来就会呈现出来一个骨盆前倾的姿势。


当你躺下,把腿弯曲起来做仰卧起坐的时候,这个肌肉由于被缩短,它使不上劲了。


所以这时候你更多的是用到腹部来锻炼。

所以针对上面这个问题,曲腿的仰卧起坐瘦肚子更快。

身体使用说明,健康终生伴你同行,我们下期再见。

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