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X型腿的高效锻炼!
诺亚第运动康复
>《待分类》
2020.10.13
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这是「身体使用说明书」系列视频的第
81
讲
大家好,这里是人人都需要的身体使用说明书,我是苗振。
今天给大家分享的主题是
「X型腿的高效锻炼」
。
光脚站在地上的时候,两个膝盖能并拢,大腿的内侧和脚无法并拢,这种我们称为X型腿。
因为X型腿,它是大腿往里转。
大腿往里一转,臀部后侧的肌肉被拉长,而且大腿侧面的肌肉跑到前面来,所以这时候就会显得骻很宽。
大腿也会比较粗壮,穿紧身裤不好看,而且不太容易减。
接下来我们想要改正它,
就得想办法把她臀部的肌肉缩短,而且把她的大腿往外转出去
,她的腿型就漂亮,而且就会瘦得快了。
改善X型腿的锻炼:
平躺在垫子上屈髋屈膝,两脚之间一个拳头的距离,呼气把臀部向上顶起来。
这是传统的臀桥。
我们在传统臀桥的基础上,再加一个腿
向外向下
打开的动作。
这时候就充分地让大腿向外旋转。
注意在打开的时候,另外一只脚要支撑住,臀部始终收紧。
吸气还原,呼气向外打开。
每边重复
10个
,两腿交替进行重复
4组
。
这个动作既锻炼了臀部的肌肉,又能让大腿向外旋转。
X型腿的朋友,坚持一个月,把你的真实变化,反馈在留言区吧!
身体使用说明,健康终生伴你同行,我们下期再见。
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