肩袖怎么练比较好？

这是「身体使用说明书」系列视频的第133讲

大家好，这里是人人都需要的身体使用说明书，我是苗振。

今天给大家分享的主题是「肩袖怎么练比较好」。

肩关节不稳定的朋友，我们都知道需要练肩袖肌群。

在肩袖肌群训练的时候，我们做的最多的就是肩的外旋和内旋。

但是有不少朋友在练的过程中开始纠结。

这样去做外旋比较好：

还是这样去做比较好：

因为这两个都是外旋。

但是从动作的原理和代偿来看，手臂垂直方向打开的外旋相对更好。

但是需要注意的是，放的时候只能放到水平：

然后呼气向后做外旋。

一般在健身房我们是用弹力带或者前面用滑轮去做。

为什么这样一个动作相对比较好呢？

因为你在做水平方向的外旋的时候，你本来是用肩袖的肌肉。

结果这时候你没力的时候，你会发现会用肩胛骨往里收：

帮助它拉过来。

在肩胛骨往里收的时候，实际上是用到了把肩胛骨往里收的肌肉，这样就没有练到肩袖了。