前段时间，参加了一朋友的线下活动，和不少人聊了聊关于健身运动的一些想法。过程很愉快，回到家也有很多感慨。
比如当时遇到一个女孩儿，身材体重什么的其实已经相当不错，却还是觉得自己肚子上肉有点多，非常想要马甲线……
于是为瘦得快，她加大了运动强度……
为瘦更快，即使运动完已经累半死饿半死了，她还是不敢吃饭，努力控制饮食……
可是不管怎样，肚子上的那层肉就是死守战地，还连带着觉得身体各种疲累、大姨妈经常性闹脾气。
事实上，疯狂运动少吃饭，真的是很多刚开始接触运动健身的同学，最容易陷入的误区。
尤其是女孩子，一般更能对自己下狠手，为了高效瘦身，不单练得狠，控制饮食更狠……
然而你知道么，你的大脑和身体并不是傻瓜，你狠狠“折磨”它，它也会变本加厉的“报复”你！
不科学的训练+饮食，只会让你的身体越来越不健康！
多动又少吃，内分泌各种失调
如果把身体比作一台精巧的机器，你的大脑就是这台机器的主控程序，会通过调控各种激素分泌，来保证身体的正常运作。
所以当你对身体采取了过激的行为，大脑也会通过调节相应的激素分泌，来启动自身的保护机制。
比如之前我们介绍过的，大量研究发现：过度训练（运动时间过长，运动强度过大）会导致生殖轴受抑制趋势，从而导致运动性月经紊乱，甚至闭经①。
另外，长期能量摄入不足、营养不均衡，也会明显抑制生殖激素的分泌，导致月经功能失调等生殖系统综合症②。
同样的，男同学也会因为训练过度，导致训练效果变差，更容易受伤；以及过度节食，导致“睾酮降低至阉割水平！”。
这其实就都是大脑为了节省身体的能量支出，调控身体做出的自我保护行为之一。
另外，新西兰奥塔哥大学的研究人员，在最新一项关于女性运动爱好者，热量摄入与健康影响的相关研究中发现：
女性运动爱好者，如果在运动的同时不能保证充足的能量摄入（LEA），更容易健康受损，运动受伤！
多动少吃，更容易受伤！
科学家在线上招募了109名平均年龄23.8岁的女性，这些人都属于非专业的运动爱好者。平均每周运动量，在150分钟中等强度的运动，或者75分钟剧烈运动左右。
然后让这些志愿者进行了相应的问卷调查，分析评估了她们的日常运动量和热量摄入，对健康程度和运动表现的影响。结果发现③：
45%的被试者（49/109）都被评估为有LEA风险；
每周运动时长额外增加1小时，LEA的风险也会显著增加1.13倍；
有LEA风险的人，相对更容易在运动中受伤，应力性骨折的概率更大；
相比喜欢团体训练的人，LEA更高发于喜欢独自训练的运动爱好者中（69.6%VS34.8%）。
LEA（Low energy availability）：是指当身体的运动消耗>热量摄入，身体供能不足，导致正常生理紊乱的一种状态。
上述实验结论说“人话”就是：
健身运动爱好者，尤其是刚开始接触健身运动的，喜欢一个人独自健身运动的，很容易就会陷入“多动少吃”的误区中！
另外，训练时间越久，训练量越大，越容易饮食控制过于极端……
而这些问题，最终会造成你的内分泌失调、健康受损、运动表现变差、更容易受伤等问题！
科学的训练&饮食建议！
最后总结一下，就像很多朋友经常会问的：
“我想瘦快点，是不是只要努力训练+严格控制饮食就可以啊？”
“我最近工作忙、没时间锻炼，体重会不会就咔咔反弹啊？”
“我最近回家看父母，结果被投食七天，会不会胖死啊？”
答案是：
人的身体很复杂：不会一顿吃成胖咂，也不会少练几天就反弹成球；
人的身体很平凡：如果不顾客观情况，不科学不合理的疯狂训练、控制饮食，很容易物极必反，让你训练没效果，体重越减越肥，身体越来越差……
所以建议大家：
❶ 练了，就一定要好好吃！
运动后进食，对于身体合成糖原（下次运动的能量）、保证更好的训练效果（肌肉合成黄金期）、以及身体恢复等都很有好处。
运动后是你的最佳进食时间，一定要吃。
❷ 吃饭，不要太过“矫情”。
健身运动的初期很容易对食物热量油脂过于敏感，这不敢吃那不敢吃，反而变得不会吃饭……
这某种程度上很危险，甚至可能导致贪食、暴食、厌食等问题。
对于吃饭，建议大家一定要放平常心，可以适度控制调整，但千万不要锱铢必较……
❸ 运动，要练更要会休。
运动对于身体和健康很重要，但是只会动还是远远不够的。运动的同时，一定要保证充足的休息睡眠等。毕竟只有休对了，才能让你恢复更好，肌肉增长更好，身体更健康。
（硬派译自Swlisonmelonceli.com）
还是那句看起来有点“虚”的话：
每个人的身体状况各不相同，所以并不存在所谓“完美”的运动饮食方案，适用于所有人。
我们要做的，是在健身运动的路上，且摸索且前行，努力去找到属于自己的运动、饮食、健康平衡点。
PS，事实上，健身运动的朋友，尤其是那些对自己非常苛刻，苦恼训练效果不佳的，很多时候问题并不是出在饮食or运动方法上，而是心态心理出了状况。
而心理层面的问题，也非常值得你引起重视。
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