之前看过一个数据，挺触目惊心的，不严谨点儿说，现在全球每8个人里1个有精神问题，一半人，一辈子总得患次精神问题。
而且回想下这数据，好像挺老的。大概是18、19年的。而经过疫情和经济下行这三年，新的数据我都不敢想。
那么，如果你也在经受一些精神症状的困扰，但还不到吃药的程度。
或者已经经过正经精神治疗，还想配合一些其他方法辅助治疗。那么今天的文章就适合你。
《British Journal of Sports Medicine》杂志发表的一篇重要综述文章，分析了运动对成年人抑郁、焦虑和精神压力症状的影响。
综述基于97项系统评估（涉及1039个随机对照试验和128119名参与者）的数据，得出结论：
运动干预能有效缓解抑郁和焦虑症状，不同群体的改善效果各异，尤其对抑郁症患者、孕妇/产后女性、健康个体以及HIV感染者或肾病患者效果最佳。
研究人员综合分析了97项研究，涉及1039个试验和128119名年龄在29至86岁之间的参与者，考察了包括有氧运动、抗阻训练、瑜伽和太极在内的不同类型的运动。
结果显示，运动在减轻抑郁症状（中位效应量-0.43）、焦虑症状（中位效应量-0.42）和精神压力（效应量-0.60）方面有中等程度的积极影响。特别是健康个体、抑郁症患者、HIV感染者、肾病患者以及孕妇和产后女性从运动中获益最大。
抑郁、焦虑，运动怎么选？
不同目的下的最佳运动
针对抑郁症，力量训练在减少抑郁症状方面效果最佳。
而瑜伽在缓解焦虑上最有效。
需要注意的是，更高强度的运动，与更明显的症状改善有关
插入一个推荐，如果想简单进行一些高强度运动，或者想正确进行力量训练，不如买本我写的《一平米健身》。
科学家解释说，运动能够通过增加大脑的营养因子、提升某些神经递质的水平、调节激素系统和减少炎症来帮助改善心理健康。
相比之下，低强度的运动可能不足以引发足够的生理变化来显著改善抑郁和焦虑。
注意运动时长
研究还发现，运动项目持续的时间越长，其效果可能会有所下降，这可能是因为人们难以长期坚持。不过，不管多长的时间，都依然对心理健康有积极的影响。
总之，无论是健康人还是有精神健康问题或慢性疾病的人，运动都能有效改善心理健康状况，改善抑郁靠力量训练，改善焦虑靠瑜伽训练。
特别是，强度较高的运动，对于减轻抑郁和焦虑症状特别有帮助。
所以，还等什么。要不先从最简单的做起，试试我们“世界zui好的7分钟训练”计划。
ACSM推荐,“世界zui好的7分钟训练”计划
当然，如果有条件，不妨也多出去晒晒太阳。在太阳下运动，对抗抑郁也非常有效哦。
联系客服
