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1.喜欢边走路边打点牙祭，很可惜，边走边吃，让你吃更多！
2.以为少吃一顿，不吃肉就能瘦？那些让你越吃越胖的饮食误区。
3.除了吃和动，睡好也是好身材的关键。
4.趣闻：亚洲神功－亚洲蹲
周末好，今天是许久不见的硬派微博精选。
话说，喜欢看趣图（福利）的童鞋们，也可以关注一下我们的微博 @硬派健身 每天会不定时放各种口味主题的动图哦……
进入正题，日常生活中，很多朋友都习惯走在路上时，来点美食打点牙祭：逛街时吃着冰欺凌啃着糖葫芦啦；又或者上班来不及，不得不边走边啃个肉夹馍嚼个手抓饼。
边走边吃，太常见
不过，对于想要减肥的童鞋来说，边走边吃，可是超级容易让你吃多，一个不小心就让减肥破功的饮食方式哦！
1/边走边吃？越吃越多！
英国萨里大学的研究人员发现，对于想要通过控制饮食来减重的人来说，边走边吃，可能会让你吃掉更多食物，摄入更多的脂肪和热量，更不利于减重。①
有趣的是，边走边吃造成的吃多，只出现在控制饮食组，并没有出现在不想减肥组……
科学家分析，边走边吃容易吃多，首先是走路本身，就会影响身体对食物的消化。
另外，走路也会分散我们的注意力，让人很难察觉到自己是否吃饱了，更容易造成进食过量。
边运动边吃，容易消化不良，进食过量！
而对于正在减肥的童鞋来说，边走边吃，带来的最大问题是，可能会造成一种错觉， 认为走路可以多消耗些热量，就纵容自己比平常再多吃一些，结果导致华丽丽的吃过了……
所以想瘦，要尽量避免边走边吃哦。
我们一直强调，专注是一件很重要的事情，运动时要念动一致，生活中也一样，该走路（运动）时好好走路，该吃饭时认真吃饭，才不会让身体和大脑产生混乱。
坐着好好吃饭，才是享受！
2/想管住嘴？饮食误区要避免！
上面的研究中，科学家还表明，虽然走路对进食量的影响最大，但是任何一种足以分散注意力的活动（边看电视边吃，边聊天边吃饭等），都会令人吃得更多，更容易发胖。
另外，很多童鞋在减肥过程中，都有遇到过想要加速减肥，结果却越减越肥的惨剧……
绝大多数时候，不是因为没管住嘴，就是因为不小心踩中了减肥饮食的雷区。
没管住嘴，最常见的情况是，想着自己运动了，就犒劳自己去大吃一顿，结果越动越胖……
而运动后乱吃，正是让你运动减肥失败，照胖不误的真凶之一！
科学家发现，绝大多数运动后却还是无法成功瘦身的人，减肥失败的最大原因，就是为了奖励自己，在运动后吃下不该吃的东西。
另外，即使你管的住嘴，对自己太“严苛”，不吃米饭不吃肉，也可能是你瘦不下来的主要原因……
下面是给大家罗列的，在减肥中，最容易出现的饮食误区，想瘦，要避免这些事儿：
让你胖的饮食“雷区”
1.饿一顿，饱一顿，血糖大幅波动，更容易暴饮暴食；
2.为减肥，不吃鸡蛋肉类，蛋白质明显不足，饿的更快，训练效果也差；
3.为减肥，不吃米饭不吃脂肪，单一饮食，变相节食，减重不成，反而让身体变差；
4.用大碗吃饭、吃大包装食物，一不小心就吃多了；
5.食物选择太多，即使每样只吃一点，也很容易吃到过量；
6.大大低估自己吃进去的热量，小吃、饮料、酱料，可都是让摄入过多的来源。
简单说，减肥饮食并不难，适当控制总热量，均衡的营养搭配运动，都能起到不错的效果。
可惜很多童鞋总是为了想再瘦的快一点，想出些奇奇怪怪的招数，结果反而适得其反……
所以，即使是以为了更快的减肥瘦身，也要在保证在基础热量摄入不节食的基础上，均衡膳食：日常以碳水化合物为主，较高蛋白质，和适量脂肪摄入；而运动后，不要吃脂肪，多吃碳水和蛋白质，才是让你持久健康瘦的关键！
合理的膳食比例
碳水化合物为主：50以上
高蛋白：25%-30%
适量脂肪：10%-20%
正确的饮食节奏
平时正餐：低GI值碳水化合物+高蛋白+适量脂肪
训后饮食：高GI值碳水化合物+高蛋白+避免脂肪
零食加餐：低热量 高蛋白+低脂肪
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