一周内容回顾&精选评论👇
1 举重选手都被杠铃压矮了？别跟56公斤级的比……中大级别体重你还不一定有人高呢……
2 汤里都是营养？想多了，汤里除了水和脂肪，其它真没啥！
年节将至，来一道有里子有面子，热量还低到随便吃的菜！
（躺沙发刷剧也很合适……）
周一：少女，你渴望胸部吗？
“你渴望力量吗？”
“不！我渴望胸部！”
少女们，三个姿势，让你练出饱满胸部~
附： 居家高效替换姿势&胸部打造计划
周一是属于胸部的！（无论是健身还是动漫来讲……）
第二篇：比村老师的胸部世界↓
该文图片……自己体会……↓
健身房虽关门，在家依然可以做健身房锻炼啊！
杠铃卧推、拉索夹胸、高位下拉、直立划船……家里没器械如何真实模拟？
周五：今日答疑
1 我擦的勒，好像胸没练起来，全练到副乳上了啊！！！
2 练胸那么好，可以把贫乳变巨乳吗？会不会变得硬邦邦啊？
3 弹力带和TRX，都是带，有啥区别？
惯例周五答疑！
Q1：都说练胸好，可是我觉得我尼玛全练副乳上了啊！到底怎么去副乳啊！！！
A1：话说，练出副乳是不可能的……因为副乳是脂肪……而脂肪，是练不出来的……
感觉自己练的是副乳位置，实际原因是你练到的，主要是胸部外侧（可以少做点杠铃卧推），而非我们说让胸部“聚”的胸中部！
之前咱也说了：副乳更多的原因，主要还是因为胖、穿错内衣等等……
（相关阅读→你的副乳，是天生的还是后生的？）
胖出来的副乳：主要是脂肪堆积，这点相扑选手们比较明显，解决方案是靠减脂！
穿出来的副乳：主要是内衣太小，不合适等，导致胸部脂肪组织变形外扩……解决方案是好好穿衣+针对训练“聚“胸！
多做拉索交叉夹胸、屈臂夹胸这类针对胸中部的练胸动作。视觉上能起到不错的紧致胸型、消除副乳和聚拢胸部的作用哦~
*地板卧推由于限制了肱骨角度，也可以比较有效的训练胸中部
另外，针对性雕塑手臂，也可以起到紧致腋下部位，改善副乳的作用( ·̀ ω ·́ )y。（相关阅读→拜拜咯~拜拜肉~雕塑手臂的颈后臂屈伸）
Q2：斌卡，练胸会让贫乳变巨乳吗？会不会练得和男的一样硬邦邦啊？
A2：这个，如果想通过练胸，让自己直接从贫乳晋升巨乳……那还真是有点太难了！
毕竟健身不是整形，是能让你身材变好，但不是让你再“生长”一遍啊……
不过通过练胸，视觉上让胸变更大一点、变更挺、更饱满，那是相当没问题的！
此外，女性胸部的大小，在成年后除怀孕外几乎就不会再增长了（除非跟着你全身胖了啥的……）。
所以练胸，恐怕也是唯一有点卵用的方式了。比起什么食补木瓜牛奶葛根都靠谱多了！
另外，很多同学都担心自己的胸练完，会和男童鞋一样的硬邦邦……
在此再强调一遍：男性胸部硬邦邦，本质原因还是体脂低，胸脯上没有那三两肉啊……
这里很不好意思的再拿相扑选手举个例：其实人家相扑选手日常也经常练胸，胸肌也挺发达的呢。可是鉴于体脂也高，所以无论是视觉还是手感，胸部看起来还是软绵绵的咯。
所以姑娘们放心大胆的练起来吧：
第一，你们有胸上的脂肪护航；
不信摸摸你的肚子，所有人都有8块清晰的腹肌（除了霍金老师这种几乎没），不过大多数人腹部，不还是因为肉多摸起来软绵绵的……
第二，胸肌也不是说长就能分分钟长起来的……
行动起来去练胸，才是正经事啊！
Q3：弹力带和TRX有啥区别吗？感觉TRX更流行啊？
A3：弹力带和TRX，别看都是带，其实差别还挺大的……
虽然这两者都能通过外固定点，提供外在支撑来训练；但是，TRX本身是没有弹性的，所以并不能提供额外的阻力或助力……
TRX俯卧撑，完全靠重力
而弹力带，第一：自身可以提供额外的渐变式阻力，所以可以相应地改变训练负荷，适用于更多人。
想想你如果做不起来自重俯卧撑……那你也无法做TRX的标准俯卧撑……但是如果是弹力带，无论男女就都能做标准俯卧撑了……
弹力带，可以提供额外阻力/助力
第二：阻力形式非常符合人体目标肌群自身的发力特点，训练效果更好。
第三：弹力带能提供向下、向前、向上的180°阻力方向，并能自己调节阻力大小。
比如同样都是模拟划船：弹力带能做到平板、上斜、下斜不同的角度，分别针对从背阔肌到斜方肌到上背肌群的训练要点。
阻力调节也可以从10磅到100磅、1000磅（只要你能做动……）
弹力带划船，角度、负荷选择多样
再来看用TRX划船，就只能提供向下到下前方40°左右的阻力方向，而且无法调节阻力大小，明显局限大得多……
TRX划船，角度最多能调整≈40°，阻力也只能在重力的40°内分解
阶段总结：
1 弹力带和TRX，本质上是两种不一样的训练方式：弹力带是等动收缩，TRX则是传统的等张收缩。
2 从肌肉维度塑形和爆发力的增长角度，弹力带效果要更胜一筹。
另外，从“装逼”角度看，我也觉得弹力带更牛逼闪闪一些啊……
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