开始本文前，我先要告诉大家一个悲伤的消息……
五一劳动节——过完了。
我还有个欢乐的消息要告诉大家：今天，已经是周三，再上两天班，你就又能玩两天了。
此外，下月中旬还有一个端午小长假在等着我们。可以说这几周，是年中最幸福的几周。（过了这几周，那可就中秋了……）
过节爽歪歪，问题也多多
不过，过节虽然爽歪歪，却也带来一些问题。
比如，胖，就是第一个。每逢佳节胖三斤嘛。我们也经常在节假日或者过节后，出一些短平快的高强度减脂训练。就是为了大家肚子上的肥肉没长牢靠前，把他减下去。
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除了胖，过节还有一个问题，就是作息颠倒。因为不用上班，很多人玩游戏，追剧甚至旅游，都会打乱我们平时的作息。导致自己恢复工作后，迟迟找不到状态。
尤其这个五一啊~
新战神奎秃子满分归来；
NBA 季后赛有好几场夜里开打；
再加上什么西部世界之类的电视剧开始播了；
估计有不少人，都渡过了几个不眠夜晚。
那么，有没有什么方法，能让我们马上精神满满呢？当然有……那就是……咖啡。
你知道，咖啡还能提高睡眠质量么？
也许你会觉得，我的说法太没创意了；咖啡提神，傻子都知道。这个饮料从被发现、发明开始，就是给大家提神用的。困了、累了喝一杯，能再精神几个小时。
没错……要真是这样，我写这篇文章不是自取其辱么……所以，我今天要介绍给大家的，不是提神的咖啡喝法；而是提升睡眠质量的咖啡喝法。
大概早在2010、11年的时候，我曾经看过一个新闻，说：美国海军陆战队会给军人配发一些咖啡因口香糖或者药片。建议他们摄入的时间，是在短时间的睡眠前。
后来，又看到一些硅谷的创新公司，在推广一种叫做——Coffee Nap，咖啡盹的工作方式。
其实所有人工作到中、下午，都开始有些困乏。外国人可能更习惯顶一杯杯的咖啡提神；中国人则习惯中午小睡一觉，下午更精神。
而咖啡盹——Coffee Nap，就是结合这两者的方式&方法，即在你中午睡前喝一杯200-250mg 咖啡因含量的咖啡（两杯黑咖啡左右），然后睡上20-30分钟。研究发现，这样会比单纯喝咖啡或者单纯午睡，效果都好得多。
比如，一项研究中，对比了啥也不做、喝咖啡、打盹和咖啡盹，对睡眠不足者的影响。
研究人员让他们在喝一大杯（200mg 咖啡因）的咖啡后，打盹15分钟。结果发现，对比其他组，咖啡盹在驾驶过程中，更不容易跑偏①。
而另外一项研究中，科学家找到了一帮倒霉的年轻男性。让他们在24小时的熬夜中，使用小睡、咖啡因、咖啡盹和安慰剂来尝试保持清醒。
结果发现：咖啡盹比起其他方式，更能保持夜间的警觉性和工作表现。
此外，令人感兴趣的是：咖啡盹的组合，让受试者的警觉性，几乎和正常工作者（基线水平）差不多。也就是说，咖啡盹让这群熬夜的人在一些工作能力上，接近不熬夜的人②。
当然，也有一些研究认为。咖啡盹，不是万能的。一项香港的研究就发现，咖啡盹虽然对记忆力产生了很好的正面效果。但是只对陈述性记忆有效（也就是跟事实相关的记忆）。而没有对程序性记忆产生同样的效果。
简单说，可能咖啡盹对于记忆更加有效，而对于技能，却没那么好的影响③。
你该怎么进行一个咖啡盹呢?
看了一些研究，大多数认为200-250mg 的咖啡因含量是最为适宜的。也就是一大杯到两中杯的咖啡。当然，为了你的身材着想，最好是黑咖啡，或者不加糖的脱脂拿铁。
进行咖啡盹，最好不要超过下午2点，不然可能会影响夜间的睡眠。持续时间，也不应该在30分钟以上。（咖啡因的半衰期一般是4小时左右，全部代谢可能需要8-10小时）。
一个邪道的用法，是在早晨定一个提前30分钟的闹铃。当闹铃响起，你按下开关的时候。同时吃一片咖啡因片或者喝一大口咖啡。我自己就也喜欢这种用法，因为回笼觉超香得儿~
另外，TED 曾经做过一期咖啡因（里面也有咖啡盹）的小视频（我们没有授权，就不搬运了哈~）名字叫做：How Caffeine Works，大家可以搜搜看~
如果你实在不喜欢喝咖啡，一个日本的研究认为：午餐后进行强光照射，也有很好的清醒效果。甚至不亚于咖啡盹④。
只要你的城市在春夏秋三季，阳光灿烂的日子，你就可以吃完饭出去转一转。当然，一天阳光最烈的时候，擦好防晒哦~
最后，别忘了我们的咖啡还是超级运动补剂哈哈~
以下是我们之前写过的咖啡因小总结↓
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