“别睡了，起来嗨！”、“熬最长的夜，用最贵的护肤品”、“熬夜一时爽、一直熬夜一直爽”也成了年轻人中的流行用语。仿佛，睡眠不足、睡眠时间不规律，这些不健康的习惯都算不上什么。到了晚上，夜猫们依然瞪大双眼，不是出门夜宵蹦迪，就是躺在床上不知疲倦的刷手机。白天打不起精神，影响正常生活、黑眼圈日渐加深、皮肤变差、影响了身体健康……
01
控制不了的睡眠
中国成年人失眠发生率高达38.2%，超过3亿中国人有睡眠障碍，这个数据仍在逐年增长。“小Z是一名刚从大学毕业的职场新人，大学时，早上的课程不多，小Z养成了晚睡晚起的习惯。进入工作岗位后，每天必须早起，但小Z却发现自己做不到。”
“晚上哪怕不玩手机，都得好几个小时才能睡着，越晚人就越清醒，有时一整晚就这么过去了……”
因为压力太大、或是身体不适、或是生物钟紊乱，像小Z一样控制不了自己的睡眠，深受失眠问题困扰的人越来越多。 02
睡眠不足危害健康的说法听了一万遍，可还是没什么直观的感受。失眠真有那么严重吗？失眠到底只是不健康的生活习惯，还是一种疾病呢？
答案是，要依情况而定。
失眠不仅表现为晚上睡不着，睡眠过浅、多梦、早醒都属于失眠的范畴。短期内的失眠可能是因为当时的状态引起的，合理调节即可，无需过分紧张；但长期失眠可能就是一种神经系统疾病。失眠还可能是其他疾病的症状。当身体受到生理或心理疾病侵扰时，可能会产生疼痛、精神紧张等状态，从而影响正常的睡眠。不少抑郁症患者会出现失眠的症状，这种因抑郁引起的失眠被称作“抑郁失眠”，是抑郁症的常见表现。经常睡不着、睡不好，不仅仅只是“睡眠习惯”不健康，还可能变成影响身心健康的“恶性循环”。我们的身体会通过“失眠”向自己发出健康状态不佳的讯号，同时睡眠问题又会导致免疫力下降，进一步影响身心健康。 03
当熬夜党变成了失眠族，曾经的你爱睡不睡，现在的你想睡却睡不着。为了解决睡眠问题，你或许尝试了很多办法，可仍旧收效甚微，这是因为你没有找到自己失眠的根本原因，因此也无法“对症下药”。有的人睡不好，是因为身体疾病，克服失眠需要先解决导致失眠的对应病症；有的人睡不好，是因为情绪压力，克服失眠需要舒缓情绪……只有找到自己失眠的原因，才能更好的改善自己的睡眠。在长期熬夜而导致失眠的人群中，很多人可能既没有情绪压力，也没有身体上的疾病，仅仅是因为熬夜太多，出现生物钟紊乱，从而影响了睡眠。这就需要你通过规律作息来调整。比如，为自己定好入睡和起床的闹钟，确保每天在同一时间段内入睡和起床，培养稳定的作息习惯。若自己无法坚持定下的作息习惯，可以通过他人监督、设定奖励、公开打卡等方式鼓励自己坚持。当然，长期熬夜的人，身体也可能习惯了这种紧绷的状态。所以当你想睡觉的时候，你的大脑和躯体难以完全放松下来，即使你主动早睡，也难以实现。当你觉察到自己因为紧绷、紧张、焦虑的状态，而无法入眠时，可以在睡前尝试冥想放松，这种有意识的放松练习，可以让你更好地入睡。冥想能够帮助人们放松大脑，调节情绪状态，从而改善睡眠问题，因此受到不少名人的追捧，这其中不乏演员孙俪、球星詹姆斯、阿里巴巴创始人马云等……小睡眠App内的“助眠冥想-大脑放松”课程针对失眠者睡前无法放松的问题，从神经系统的角度深层次帮助练习者放松大脑，从而得到高质量的睡眠，并更好地恢复活力。适合大脑紧张，反应速度变慢，需要放松和恢复的人群；尤其适合脑力和体力工作者。打开小睡眠APP-在顶部搜索框中-输入“大脑放松”-即可找到对应音频想要解决失眠问题，不仅要根据自己的具体情况积极调节，还应尽量避免熬夜。
希望看到这篇文章的你，不再被失眠困扰，能拥美梦入眠。
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