周一食谱，工作日也要好好吃饭，新一周的第一天。要好好吃饭呀！
周一的食谱已搭配好，周一又是快乐减脂的一天~~~
早餐：全麦面包+小番茄+水煮蛋+无糖豆浆
午餐：鸡胸肉+玉米+西蓝花+煎蛋
晚餐：大杂烩焖菜
晚餐做法：
1️⃣鸡胸肉切块，加入生抽、耗油研制10分钟
2️⃣土豆、玉米等焯水
3️⃣锅中热油。鸡胸肉煎至两面金黄。加入小米辣、蒜蓉炒香
4️⃣加入土豆、玉米、西兰花等全部食材，加入盐、黑胡椒、耗油等调味
5️⃣焖3~5分钟即可。
周二的食谱搭配，快来领取！！好吃又简单~
️早餐：红薯+草莓+水煮蛋+无糖豆浆
️午餐：鸡胸肉+玉米+油麦菜+胡萝卜
️晚餐：凉拌虾仁玉米粒
晚餐做法：
1️⃣锅中家料酒葱姜，把虾仁煮熟捞出
2️⃣鸡蛋煮熟对半切开，玉米焯水捞出
3️⃣全部食材倒入碗里，加油醋汁拌匀开吃
周三减肥食谱，一起来打卡吧，周三啦，工作日马上就过去一半啦！
工作重要，身体也很重要哦~一定要好好吃饭，周三食谱在这里！
早餐：全麦面包+芝麻酱+水煮蛋+草莓+黑咖啡
午餐：牛肉+意面+煎蛋+黄瓜
晚餐：生菜三明治
晚餐做法：
1️⃣少油煎蛋、午餐肉 、牛排或鸡胸肉煎到8分熟
2️⃣黄瓜、西红柿切片备用
3️⃣桌面铺上保鲜膜，放上生菜，先放两片西红柿，放上鸡蛋，午餐肉、牛排等，用保鲜膜包起来，切开就可以了吃啦!
每一口都好幸福的~~有喜欢的姐妹可以一起吃哦~~简单好吃，5分钟就可以搞定！！
周四减肥食谱，边吃边瘦瘦！周四啦~~~
在忙碌也要好好吃饭哦~周四这样吃~
早餐：鸡蛋哈密瓜三明治
午餐：牛排+油麦菜+紫薯
晚餐：酸汁番茄肥牛
早餐做法：
1️⃣ 鸡蛋煮熟，剥皮后，用叉子杂碎，倒入沙拉酱，搅拌均匀
2️⃣ 猕猴桃去皮切片图取一片全麦面包一涂抹上搅拌好的鸡蛋碎一盖上一片全麦面包一铺上一层猕猴桃片一压上一片全麦面包
3️⃣ 用三明治纸或保鲜膜包紧后切开
用三明治纸或保鲜膜包紧后切开
晚餐做法：
1️⃣不粘锅不用油肥牛片煎香1分钟后，加入耗油、酱油调味，称出备用
2️⃣少油爆炒葱姜蒜，加入番茄超出汁
3️⃣加入适量的水，金针菇煮三分钟，加入炒好后的肥牛、盐、胡椒粉等调味。1分钟后出锅
4️⃣最后加入两勺醋（不爱吃酸的可以不加）
动动手指，20分钟就能搞定一天的食物，边吃变瘦吧~~
周五减肥食谱，周五啦，工作日最后一天，马上就要迎来假期啦~~
惊不惊喜？兴不兴奋？？
在高兴也要！好！好！吃！饭！周五食谱在这里~
早餐：南瓜+菠萝+水煮蛋+无糖豆浆
午餐：紫薯+小番茄+西芹+杏鲍菇+大虾
晚餐：牛肉丸鸡蛋生菜汤
晚餐做法：
1️⃣油热煎鸡蛋，盛出备用下蒜末
2️⃣加入开水放牛肉丸
3️⃣牛肉丸熟透，放入鸡蛋喝生菜烫一下即可。
5分钟就可以搞定！！晚餐还可以搭配粗粮~~减肥期得你要坚持哦~坚持就是胜利！！
周六食谱，假期有好好吃饭吗，周六啦，美好的假期从睡到自然醒开始！！
周六食谱在这里记得打卡哦~~~
早餐：全麦面包+芝麻酱+黄瓜+水煮蛋+无糖豆浆
午餐：紫薯+油麦菜+鸡胸肉+玉米
晚餐：西蓝花虾仁蛋羹
晚餐做法：
1️⃣两个鸡蛋放盐打散，加入1.5倍的温水搅匀，过筛
2️⃣铺上焯过水的西蓝花和虾仁
3️⃣盖上保鲜膜戳小洞，水开后上锅蒸8~10分钟，关火焖2分钟
4️⃣ 淋上香油、酱油等即可开吃。
科学的减脂餐✔应该在控制卡路里摄入的前提下，做到科学摄入蛋白、脂肪跟碳水，才能保持身体代谢水平，促进身体燃脂。
说破嘴了，就是吃对嘛
一般来说，一餐饭中蔬菜水果分量占五六分，主食占两三分，高蛋白食物占两三分，这样的搭配是比较均衡的，不但有助于减肥，还能促进肠道蠕动，改善便秘。
减脂期饮食建议:每餐主食一个拳头，蛋白质100g~200g，蔬菜200g
饿了可以加餐吃低糖水果，加餐时间可以选在上午9点~10点，下午3点~4点！
一定要多喝水，多喝水，多喝水！
蓝豆豆营养师倡导的是健康可持续，不饿肚子就能瘦的减肥方法，如果你还处在减肥的焦虑之中，就加入我们的减肥粉丝群里面来，一起打卡一起瘦。就跟着豆豆营养师进行生活化饮食减肥指导吧！
（蓝豆豆营养师编辑）
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