健康减肥餐食谱！

协和营养专家公布的减重食谱❗针对顽固人群的减肥餐食谱来啦❗

🌈前N天前，记不清具体日子啦😁，协和医院专家公布了1天的减重食谱❗

👉减肥餐食谱包含：具体的就餐时间、具体每餐吃什么、吃多少❗超详细❗我整理的更详细❗

🌈减脂食谱公式

👉每顿减脂餐=主食+蛋白质+蔬菜

🌈详细版❗减肥餐食谱公式❗

👉减脂早餐=1碗杂粮粥+1个煮鸡蛋+1杯脱脂牛奶+适量蔬菜

👉减肥午餐=50-100g米饭+适量红肉+适量绿叶菜、豆腐

👉减脂晚餐=50-100g米饭+少量白肉或豆腐250g+绿叶菜250g

👉减肥加餐：爆浆水果、豆浆、藜麦饮品

🌈减肥餐食谱提示❗

👉减脂餐早餐：蔬菜可以选择一根黄瓜、一个番茄🍅或者50g左右的绿叶蔬菜

👉减重餐午餐：适量红肉大约50g(差不多就是一个手掌厚度、半个手掌大小)，绿叶菜大概200-250g左右，豆腐50g(可用豆干等量替换)

👉减肥餐晚餐：少量白肉大约50-70 g的样子，白肉和豆腐二选一

⚠所有食材重量是生重❗生重❗生重❗

🌈减肥食谱里，红肉和白肉是什么❓

👉红肉❓生的时候，看起来是红的❗比如：瘦猪肉、牛肉

👉白肉❓顾名思义未加工前，看起来是白的😊，比如：鱼肉、虾

🌈减肥餐食谱❗时间安排❗

【早餐】7：00

【加餐】10：00

【午餐】12：00

【加餐】16：00

【晚餐】19：00

🌈悄悄话

👉其实，减肥餐食谱的时间不是固定的，你可以根据自己的生活习惯调整❗

👉比如：下午加餐，可以在3点钟，减脂餐晚餐的话，你也可以下午6点就吃掉，最重要的是规律❗规律❗

🌈协和医院减重食谱❗

👉减脂餐见图片❗我列举了3天的减肥食谱，供你参考，然后制定属于自己的专属减肥餐食谱吧❗

💛希望每一个你都能遇见最美好的自己！