医院谁也不想去，最近一个朋友感觉不舒服，就去医院检查，一查吓一跳，体重超标，典型的“三高”症状，高血压、高脂肪、高尿酸。医生建议要注意营养均衡，适当运动，要减肥降体重。

当我们看一个人的身材，就能判断一个人是否过胖或者过瘦呢？过胖和过瘦不仅影响形体气质美观，更会影响到身体健康，所以大家要学会计算自己的体重标准，维护好自己的体型和健康体态。

怎样计算一个人的正常标准体重是多少？

肥胖是一种慢性代谢性疾病，肥胖容易导致三高、脂肪肝、气虚、各种慢性炎症、心脑血管疾病等等，那每个人的体重达到多少斤才是正常值呢？

学会算出你自己的体重指数BMI:

》体重指数BMI算法一

BMI=体重/身高²（kg/m²）

BMI<18.5为消瘦，

BMI在18.5～23.9之间为正常，

BMI≥24为超重，

BMI≥28为肥胖。

》体重指数BMI算法二

>标准体重（kg）=身高（cm）-105。

男士标准体重（KG)= (身高－80)×0.7

女士正常体重标准（kg）=[身高（cm）-70]×0.6

上面算出的是体重中心值，正负10%都算是标准的范围内。

豆豆老师提醒大家：上面的公式适合普通人，不适用于常年健身的人，普通人的脂肪大于肌肉的含量，而健身的人是肌肉大于脂肪的含量。

能真正反映胖瘦的标准是体脂率，即你身体的脂肪含量占据全身总重量的比例，男的体脂率的体准是10-15%，女的体脂率的标准是22-25%。减重不要光看体重而是脂肪，只有脂肪的减少，体重就算超重，也会显得很苗条。

那么我们要如何健康地降低自身的体脂率？

蓝豆豆营养师说：应该从饮食和运动两个方面入手，才能健康减肥，真正的瘦下来，保持好身体和体型。

第一饮食控制，每天摄入的总热量不要超过1600大卡，但也不要小于1200大卡（基础代谢），注意营养均衡，荤素搭配，多饮用温开水。

第二运动减脂，每天进行30分钟以上的训练，提升自身代谢能力，加快减脂燃脂，有效地塑造身材，让你的身材看起来更加的健美好看。

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