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作者介绍
宋雅珍
Southeast Health 实习营养师
美国东南密苏里州立大学营养系毕业，SDA成员
公众号：当我们一个人生活
邮箱：sophiasong0829@gmail.com
7日食谱！营养师制作的：“防止孕吐”7日食谱
相信在怀孕早期最令准妈妈心烦的事情莫过于孕吐了。轻者不能吃油腻的东西，重者闻到特殊气味，或者看到油腻食物都会恶心呕吐。孕吐不仅会影响食欲，造成体重下降，严重的还会造成水电解质的紊乱。很多准妈妈吃什么吐什么，难受之余还担心胎儿会营养不良，其实怀孕早期，胎儿生长缓慢，并不会有太大影响。
但是从营养的角度来说，孕吐虽然不能完全避免，但是可以从饮食习惯上减轻孕吐的反应。
1. 少食多餐，除了正餐之外，可以在上午和下午进行加餐来保障肠胃不是空的从而减轻孕吐，并且保持营养均衡。
2. 尝试常温饭菜或者冷食拌菜，食物在刚出锅的时候往往是气味最盛的时候，等到饭菜香味没有刚开始那么香的时候再吃可防止呕吐。
3. 干性食物能有效防止孕吐，像是烧饼，饼干，馒头。碱性水果蔬菜可以调节肠胃不适。
4. 及时补充水分，尽管喝水可以预防脱水，但是也要切记不要一次喝太多，把胃胀满。可以在水里让些许姜片，柠檬片，或者黄瓜片，这些都可以抑制孕吐。
5. 随身包里可以放一包苏打饼干，孕吐在饥恶的时候特别厉害，如果外出时突然饿了，可以吃一点碱性的苏打饼干中和一下胃酸，减轻孕吐感。
6. 不要在运动的车上看手机，屏幕上的快速闪动会加重孕吐感。
以下是针对有效减轻孕吐制定的1800kcal一天的七日食谱。
早餐：枸杞小米粥两小碗，虾皮鸡蛋羹半碗（150g）、馒头片两片（50g）、萝卜泡菜（30g)
加餐：苏打饼干（100g）、葡萄干1把、蜂蜜金桔茶
午餐：老姜煲牛尾汤（400g）、烧饼（50g）、花生拌芹菜（200g）
加餐：葵花籽仁（两匙）约20g
晚餐：香椿拌豆腐（200g）、娃娃菜炒火腿（400g）、混合米饭（半碗）
加餐：酸奶（100g）
早餐：姜丝油菜鸡蛋面（400g）、榨菜（30g）
加餐：山楂苹果大枣汤（200g）
午餐：酸菜鲫鱼汤（400g）、米饭半碗、熟芝麻拌菠菜（100g）
加餐：苹果一个
晚餐：土豆丝（150g）、蒸铁棍山药（150g）、清炖牛肉汤（200g）、馒头半个
加餐：花生核桃果仁露（150g）
早餐：乌梅陈皮粥两小碗、鸡蛋一个、饼干（50g）
加餐：柠檬水、艾草团子（2个）
午餐：开胃三丝（200g）、鸡丝面（400g）
加餐：柚子（100g）
晚餐：清炒菜花（200g）、排骨炖藕（300g）、米饭半碗
加餐：胡萝卜米糊（150g）
早餐：豆腐脑（250g）、茶蛋一个、烙饼（50g）、泡菜（30g）
加餐：无糖果铺（80g）、黄瓜水
午餐：清炒芦笋（200g）、西红柿豆腐汤（400g）、混合米半碗
加餐：芒果双皮奶（150g）
晚餐：大虾炖白萝卜丝（300g）、清炒西兰花（200g）、杂米饭半碗
加餐：银耳红枣羹（150g）
早餐：姜丝炒鸡蛋（200g）、八宝粥、面包两片
加餐：菠萝（100g）
午餐：鸭丝绿豆芽（300g）、拉面（150g）、白灼菜心（100g）
加餐：玉米汁（200g）
晚餐：鸡汤煮小白菜（200g）、油泼鳕鱼（200g）、紫糯米饭（半碗）
加餐：酸奶（100g）
早餐：香蕉草莓奶昔（200g）、烤面包两片、姜沫鸡蛋
加餐：石榴汁、绿豆糕（80g）
午餐：虾仁田园粥（200g）、蔬菜饼（200g）、糖醋西红柿（150g）
加餐：佛手姜汤（150g）
晚餐：鸡心煮茼蒿（200g）、姜丝炒黑木耳丝（200g）、牛蒡香菇饭（半碗）
加餐：黑芝麻糊（150g）
早餐：轻乳酪蛋糕（100g）、酸奶（100g）、鸡蛋饼（150g）
加餐：雪梨莲子羹（200g）
午餐：清蒸罗非鱼（200g）、枸杞豆腐（200g）、清炒时蔬（100g）、馒头半个
加餐：紫薯片（200g）
晚餐：竹笋瘦肉汤（300g）、高丽菜炒胡萝卜（200g）、栗子饭（半碗）
加餐：南瓜米糊（150g）
注：图片来自搜狗搜索
《中国临床营养网》编辑部
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