今天我们来聊一聊肠道问题中最常见的一种情况——便秘
那什么叫便秘呢？我给大家看一幅画，由于画面场景太丰富，具体画面大家可以自行脑补。
在一个早晨，你刚睡醒，揉了揉眼睛，又翻个身，下意识的就去拿手机。翻了几页信息后开始起床洗漱，当你肚子开始难受了，已经几天没有排便了，这时好不容易有点便意，想个大号，又马上拿回来手机蹲在了马桶上。
一边刷手机，一边使劲，心里面默念道“123,321,1234567”可还是拉不出来，脸都憋得通红，额头上青筋暴露，依然不见下面有任何动静。于是又长舒一口气，深吸一口气，心里默念“1234，再来一次”。费劲了九牛二虎之力，感觉下面有动静了，却是一个P。。。。
再看看时间，已经过去半个小时了，酝酿了一下感情，又发起一次冲锋。突然“噗通”一声掉下来一个硬邦邦、黑乎乎的像羊粪一样的排泄物。再使劲也排不出来了，只能作罢。
废了那么大劲，只排了那么一点出来，于是也没胃口再吃早餐了，已经连续几天只进不出了，这是要进化成貔貅的节奏啊。
大家有没有很熟悉，只是程度不同而已。关注我的朋友或许看到过之前我有分享过，正常的排便是如厕一两分钟解决问题，非常轻松的一个过程。
便秘就是排便困难，上大号只要蹲的时间久了就属于便秘，肠道运化不好。
正常的人是每天三餐，你有没有算过，你每天要吃进去多少重量的食物，你每天排出来多少？
有一些杠精就会说，那身体还要吸收一些食物呢。注意，身体吸收的是你吃进去的食物里的营养，并不吸收食物的残渣。如果你只吃不排，连续几天只进不出，这些残渣留在身体里会发生什么反应。
有一句话是这么说的：便秘拖一天，如吸三包烟。可想而知，身体里要产生多少毒素。
每人身体里有5-15斤宿便，体内温度37摄氏度，这些宿便在身体里拖一天，会产生36种毒素，会引起179种疾病。
什么叫便秘呢，专家指出由于每个人身体状况不同，排便规律不同，只要上厕所排便困难、费时、费劲、大便干结且硬，排便不净，便后仍有便意都属于便秘。
调查显示，在我国，每10人就有1人受便秘影响，而75%患者属于慢性便秘。而还有一次调查，抽取了全国三个地区，黑龙江、北京、四川。调查结果显示这三个地区的便秘人群更是高达50%，也就是说每两个人中就有一个是便秘。
不管是男性还是女性，大多数人都为便秘而烦恼，便秘已经成为常见且普遍的疾病之一。长期便秘的人不仅会感觉不舒服，还会危害整个身体的健康。那么便秘的诱因到底是什么，它又会给身体带来哪些危害？
便秘刚开始的时候很多人会不重视，导致情况越来越严重。引起便秘的原因有很多，如生活中长期形成的一些不良的生活习惯以及不均衡的饮食规律都是罪魁祸首。还有一些知道自己排便困难了，就随便吃些促进排便的泻药或者喝一些促进排便的茶。
一。不健康的饮食习惯
暴饮暴食或饮食过少都会造成便秘。前者是因为摄入的食物总量超出消化系统负荷，阻塞肠道；后者是由于食物摄入量过少，导致体内水分与纤维素不足，不能刺激肠道运动，使食物残渣停留在体内。
1.辛辣类食物。比如辣椒、呼叫、芥末等。
2.干炒类食物。比如炒花生、炒瓜子、炒干果。
3.油炸、烧烤类食物。这些东西吃多了且非常喜欢吃这些就比较危险了。
4.经常吃寒凉的食物或冷饮。常吃寒凉生冷食物会降低肠道内温度，造成肠寒，进而影响肠道自身蠕动功能。
5.吃的太精致、精细。经常吃太精细的食物会让肠道变得懒惰，不愿动。
6.喝水太少。肠道内太干，水分太少。
7.肉食吃的太多，蔬菜水果吃的太少。身体里膳食纤维太少。
并不是说只要吃这些东西就会便秘，主要还是取决于吃的量、频率和时间。偶然吃一次辣不会便秘，但是吃的量大或者吃得非常频繁，就很容易便秘了。吃这些东西导致便秘后，拉出的很干燥，会结硬块或者是一粒一粒的小球，像羊粪蛋一样。
二。不良的排便习惯
很多人习惯在排便时会玩手机或看书报等，这些行为延长了排便时间，分散了注意力、或精神情绪波动较大，长期以往，便造成了习惯性便秘。
三。药物影响
很多人便秘习惯于吃一些刺激肠道的药物和茶饮。这些一方面都是寒凉类的药物，比如：番泻叶、荷叶、决明子、大黄、芦荟等，经常服用会造成黑肠病，进一步加重便秘的症状，甚至会增加结肠癌的风险。
四。肠龄老化
由于年龄、饮食结构等非直接疾病因素引起的"便秘"。
比如老年人消化功能比之青年、壮年人有所减退，饮食、饮水量减少（足够的容量才能在肠道内形成渣滓刺激肠道使其蠕动）、饮食的内容受限（如：牙齿脱落、粗纤维食物摄入少→食物残渣少→对肠道形不成刺激→肠蠕动慢），同时活动量减少，胃肠蠕动慢导致便秘。
或一些老年患有糖尿病等慢性疾病，影响饮食结构，加之长期服药，甚至疾病带来的心情不畅都可能诱发便秘。
五。器质性便秘
由肠道肿瘤、肠扭转、肠梗阻、肠狭窄等疾病引起的"便秘"。需要进行相关疾病的检查、治疗。
不得不注意的便秘5大危害
生活中，大家无时无刻都在摄入食物，而肠道对食物的消化吸收需要一定的空间，若肠道内残留的废物残渣无法及时排出，长期下来便会发生便秘的症状，对身体造成诸多危害。
衰老：若大便未能及时排出，残留在体内，毒素会造成体内元素失衡，引起皮肤衰老，造成内分泌失调，出现面部暗沉粗糙、色素沉着、痤疮等症状。
肥胖：宿便中脂肪含量较高，若在体内存留的时间越来越多，便会造成身体的脂肪不断被堆积，导致发胖。
口臭：口臭和体臭等症状也可能是毒素引起的。
肠癌：长期便秘困难会提高患肛门直肠疾病的风险，甚至容易罹患大肠癌。
猝死：高血压等心血管疾病患者出现排便困难，血压容易飙升，诱发中风甚至猝死的可能。
日常习惯 摆脱便秘
1.每天补充足够的水分
体内水分不足会引起便秘。若体内缺水，就会令大便干燥，无法顺利排出。要想防治便秘，除了果蔬等食物中的水分外，每天最好额外再喝约1.5升的水。
2.形成规律定时排便
养成定时解大便的习惯，最好在早餐后20分钟。排大便是中枢神经支配下的全身性协调动作，排便时注意力要集中，不要读书、看报、玩手机、思考问题。
3.多吃粗纤维食物
很多时候肠胃蠕动之所以会变慢，与缺乏刺激有着很大的关系，因此在平时生活中建议经常有便秘等情况的人群多吃些富含有粗纤维的食物。
比如玉米、燕麦、红薯、大豆，多吃白菜、芹菜、韭菜、萝卜等，这些食物中具有很好的通便作用。对干硬型的便秘，通便效果最好的食物就是红薯，它含纤维素最多。
除此之外，含纤维素比较多的就是蔬菜水果，比如芹菜。
4.经常锻炼 保持运动习惯
上班族成天坐着面对电脑、缺乏运动也影响肠道蠕动，体内的毒素、毛孔里的毒素没法及时清空。
运动能刺激肠道蠕动，人动肠也动。医生常常鼓励胃肠手术后的病人尽早下床活动，目的就是促进肠蠕动恢复。
运动的方式不限，可以散步、慢跑、打球或游泳、做体操，这都是增进体内畅通的好方法。
5.多吃富含果胶的食物和产气食物
果胶食物有很多，很多水果和蔬菜都是属于这个范围，例如苹果、香蕉、柑橘、胡萝卜以及卷心菜等等，这些都是属于果胶食物，能够很好的起到软化大便的作用，有效地减少便秘的情况。
6.饮食有节
养成合理的饮食习惯，即定时定量，不能饥饱无常，不能暴饮暴食，软硬冷热相宜，饮食干净卫生，食品多样化。
经常变换花样、种类，注意色、香、味俱全，以增加食欲。调节便秘适当食用有助润肠的食物，如蜂蜜、酸奶等。
可经常食用一些有防治便秘作用的药粥，如芝麻粥、核桃仁粥、菠菜粥、红薯粥等；少吃强烈刺激、助热食物，如辣椒、咖喱等调味品，忌饮酒或浓茶。
7.补充益生元或益生菌
便秘大部分是因为缺少膳食纤维引起的，最好的办法对付便秘，就是增加食物纤维的摄入量。其他如缺乏液体或机体失水也会引起便秘。当然，肠道里的益生菌失衡就是引起便秘最根本原因。
益生元既属于水溶性膳食纤维，又是肠道内有益菌特别喜欢吃的食物。当肠道内有益菌吃了益生元，会在肠道内迅速繁殖扩大数量，当肠道内的有益菌多了，这些益生菌可以帮助改善和减轻便秘，是因为益生菌能与肠黏膜细胞紧密结合，形成微生物保护层，抵御外来有害菌定植肠道，抑制有害菌生长。
另外，益生菌在代谢过程中产生乳酸、醋酸及其他有机酸，降低肠道ph值，形成肠道酸性环境，促进肠道正常蠕动，缓解便秘。基于以上，益生菌可以帮助缓解肠道菌群失衡和肠蠕动减慢引起的便秘。
具体可参见这篇文章排便知健康~肠道那些事儿（七）益生元和益生菌的区别
番外篇——
我之前是有严重的肠道问题，从上小学时就排便不太好，一直困扰了我二十多年。
便秘严重的时候一个礼拜不上一次大号，甚至有时会便血，在厕所蹲了半个小时还拉不出。
渐渐的脸色暗沉，头发也开始脱落，二三十岁的人看起来像一个四五十岁的大叔一样。
只因为自己之前有这方面的问题，所以特别关注肠道健康这一块。正所谓久病成医吧，用了各种方法，吃过很多药来调理，都是解决一时的问题，而无法从根本上解决我便秘的问题。
直到自己真正进入到养生行业，通过不断地学习成长，渐渐懂了自己之前为什么会便秘，为什么一直调理不好，便秘的危害，需要怎么从根本上解决我肠道问题。
现在我的排便很正常，每天两次，每次一两分钟解决问题，身材也保持的很标准有十年了。
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