胸肌训练20招，徒手+器械、不信你练不大！

要说外观上

能给男人带来最大改变的

非胸肌莫属了

↓

挺拔的身材

还有自信感

这就是两块上品胸肌

能让你得到的

好肌需要千锤百炼

不论是徒手还是器械训练

今天这20个虐胸大招

一定能让你有所收获

徒手篇

标准俯卧撑 5x20

钻石俯卧撑 5x15

宽距俯卧撑 5x12

上斜俯卧撑 5x12

下斜俯卧撑 5x12

单双杠篇

单杠臂屈伸 5x10

双杠臂屈伸 5x10

文思吉隆达臂屈伸 5x8

（更大的倾斜角度）

双杠俯卧撑

自由重量篇

哑铃飞鸟 5x12

哑铃卧推 5x10

仰卧直臂上拉 5x12

锤式卧推 5x10

杠铃卧推 5x10

跪姿T杠推举

绳索篇

低位绳索夹胸 5x12

高位绳索夹胸 5x14

高位绳索推胸 5x10

 

器械篇

蝴蝶机夹胸 5x12

器械推胸 5x10

END

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