如何练出埋住锁骨的上胸？试试这个终极上胸训练！

前言

如果你对自己上胸的饱满度不满意

想要让它更宽更厚甚至埋住锁骨

那你绝对要试试今天推荐的练习动作

只需要一副哑铃和一个长凳就可以做

关于长凳角度问题

我们都知道不同的长凳角度

可以侧重刺激不同区域的胸肌

对于侧重上胸来说

杰夫大叔建议调整到45-60度

关于手臂角度问题

这个动作需要我们的手臂尽量靠近身体

同时两只哑铃也要尽量聚拢在一起

大家都知道胸肌具有内收手臂的作用

因此如果我们以手臂内收的姿势去做推举

胸肌就会得到更充分的募集和刺激

完整动作示范

掌握基本要领后，再来看一遍完整示范

让两只哑铃聚拢在一起，并互相用力挤

保持这种挤的感觉，向上推举哑铃

最后再把哑铃放回上胸位置

总结

首先将板凳调到45-60度

保证刺激集中在上胸肌上

推举时手臂夹紧身体、哑铃之间互相挤压

虽然都是一些微不足道的调整

但只要能把细节都做到位

你一定能取得一个显著的效果

如果喜欢今天的内容，就点个在看吧！