其实如果你目前20刚出头
那这个阶段想练什么都是可以自由选择的
因为身体机能都处于最巅峰，有年轻任性的资本
但你如果已经过了30岁
那么你的雄性激素水平、骨量都已经开始下降了
绝对不要再跟腹肌死磕，而是要有目的的去训练
你应该多针对腹肌的对抗肌群--脊柱伸肌去训练
所谓脊椎伸肌也就是腰背部的一些肌肉
比如竖脊肌、半棘肌、棘突间肌、多裂肌等
这些肌肉负责向后牵拉脊柱，让脊柱伸展
平时保障头颅不会被地心引力向前拉下去
帮助维持挺胸抬头的姿势
这些肌肉一直在工作、一直处于被拉长的状态
但却又很少会被锻炼到
时间久了就会变得松弛、无力
特别是在30岁以后，激素下降、肌肉开始流失
这些肌肉便会进一步的退化
这就为椎间盘突出提供了条件
而椎间盘突出的易发年龄也确实是30岁以上
不过话说回来
几乎人人都有椎间盘突出，区别只是程度的不同
有的人可能仅仅是多突出了几毫米
触碰到了神经，就出现了症状
而通过锻炼，我们就可以有效抑制椎间盘的突出
甚至将突出的椎间盘复位
下面就来说说该如何锻炼脊柱伸肌
练就一副铁打的腰背
第一个动作是海豹滑行，在家就可以做
用手臂的力量下压地板拖动身体前行
到顶端后一定要反弓背部、挺起胸膛
第二个动作是俯卧毛巾下拉
手持毛巾两端、拉紧
然后将毛巾下拉到胸部位置
下拉时胸应从地面抬起、腰背反弓
第三个动作是山羊挺身
很经典，然而很多人都把这个动作做错了
对于训练腰背肌来说
记住在下沉时一定不要保持脊柱中立
而是要含胸驼背、充分拉伸脊柱伸肌
然后在挺身的过程中充分的伸展脊柱
这样才能够得到最好的效果
这3个动作是值得相伴一生的动作
从今天开始，每天抽出5分钟时间做它们
各种腰背问题都会远离你！
如果喜欢今天的内容，就点个在看吧！
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