最近一个视频刷爆了健身圈
只见视频中的小姐姐将腿搭在一边
露出围度夸张的腿部肌肉
浑圆粗壮却又不失线条感
强壮与性感兼顾，真叫人爱惨了
评论区的男同胞们也纷纷摊牌
表示对这样的腿没有抵抗力
“把她找出来，我要娶她，所有的苦难让我一个人来面对。感谢各位了”
“看到这个腿，我把持不住了。大佬，快带我练腿，练到需要轮椅的那种”
“舒服，头一次看着女孩子的肌肉腿觉得温柔的”
“我真的太喜欢了”
体脂低的肌肉腿明明挺好看的呀
可是在现实中
我们常常会听到有妹子抱怨
自己的“肌肉腿”丑死了，想把肌肉减掉
其实啊，腿粗是分两种的
第一种是肌肉型的，第二种是脂肪型的
如果腿很粗，肉肉又很松散不紧致
也看不到腿部肌肉的线条
那么多半就是因为胖，肌肉可不背这个锅~
真正的肌肉腿是下面这样的
脂肪与肌肉的比例合适
小腿纤细，大腿紧致线条流畅
肉感十足但并不肥胖油腻
结实、匀称，健康，十分性感
所以妹子们大可不必害怕肌肉
适宜的腿部力量训练
只会让身材曲线变得更加优美
来看一组女生练腿前后的变化
练vs不练，气质真的是甩开十万八千里
1、Kim French
我给你们最坚实的建议就是，吃更多蛋白质，同时保持训练。
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2、Emma Louise
以前我只会练有氧，但自从我到了力量区，一切事情都改变了。
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3、Jayme Chick
我每周健身5-6天，4-5次的力量训练+1-2次的hitt，并且增加蛋白质摄入。
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5、Davelyn Davenport
我每周训练五天，每天吃4-6顿饭，我最喜欢的动作是硬拉。
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6、Jena Desiderio
虽然我减肥了，我觉得它变得更好了。
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7、clara
只训练了三个月
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8、Leen Peeters
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9、Valerie Pacas
我练了10个月，但是我觉得已经获得了回报。
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10、Lexi Scacco
我2017年4月到现在，扁平臀变成了翘臀。
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11、Marta Mielczarska
我需要更多的蛋白质增强肌肉。
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12、nicole_costa
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13、melissa_carver
勤奋、耐心、自信，会让你走的更远。
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14、emilyyjaneee
没有什么秘籍，就是举起重量。
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最后分享一套女生臀腿训练计划
器械腿举 3x10次
杠铃深蹲 3x10次
俯卧腿弯举 3x10次
孤立臀桥 3x10次
反向哈克深蹲 3x10次
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