小密语录：这些不同种类的瑜伽，一定要好好练习哦！
瑜伽体式各种各样，不同的体式具有不同的功能。单腿站立的瑜伽体式，可以很好加强你腿部的力量。倒立的瑜伽体式，不但可以减掉腰部赘肉，还能增强手臂的力量。双手支撑整个身体的瑜伽体式，不言而喻，当然可以提高手臂的力量。那么，以下三组瑜伽，就能同时起到这三种作用，那就赶快来练这些瑜伽吧！
Look1: 体验倒立瑜伽
倒立式的瑜伽，更容易加强手臂与腰腹的力量，并且使你头脑快速清醒。
头手倒立的变式，头顶在地面上，双手手肘撑地，双腿向后伸直蹬地，然后臀部慢慢升高，先向上用力伸直左腿，脚尖绷直，接着再慢慢向上抬起右腿，两腿并拢，待身体平衡后，右腿向下屈膝，大腿与地面平行，脚尖朝后上方绷直。
头顶在地面上，双手撑地，双脚伸直顶在墙角处，然后左脚用力蹬墙角，右腿慢慢向右上方伸直，脚尖点墙，接着左腿向左上方用力伸直，两腿成八字形状，然后双手离地，向背后弯曲，手掌合并，手指朝下地面。
蝎子式的变式，双手趴在地面上，脸朝下，两腿向后伸直，脚掌触地，然后向上抬起右腿，用力伸直，接着左腿慢慢向上伸直，与右腿并拢绷直，身体平衡后，左腿向下屈膝，左腿小腿向上伸直，然后右腿向右上方伸展。
手臂的前半部分放在地面上，五指张开贴地，脸部朝向地面，臀部悬空，两腿伸直触地，然后慢慢抬高臀部，左腿向上用力伸直，接着向上抬起右腿，两腿紧贴，绷直，接着两腿慢慢张开，左腿向右上方伸展，右腿向左上方伸直。
脸朝向地面，双手手臂的前半部分贴在地面上，慢慢向正上方抬起左腿，再接着向上抬起右腿，两腿用力伸直，脚尖相互重叠，
Look2: 体验单腿瑜伽
这一组瑜伽体式，尤其单腿站立的姿势，更有利于你增强你腿部的力量。
舞王的衍生体式，双腿直立，两手自然下垂，然后右腿慢慢抬起来向身后弯曲，脚尖向右上方绷直，同时上半身向前倾，右手向后弯曲，抓住右腿脚尖，左手向前方伸展，大拇指和食指成一个圈，其余三指张开指向前方。
双腿站直，手肘弯曲，双手于胸前合并，即掌心相向，五指并拢，指尖朝上，然后右腿向前屈膝，左腿向后抬起，小腿与地面平行，脚心朝上，脚尖绷直，此时上半身慢慢向下倾斜，并且向右侧扭转，直到左手手肘碰到右腿膝盖。
左腿贴地向前屈膝，右腿膝盖触地，小腿向上伸直，脚尖绷直，双手向两侧弯曲，手掌放于头部后部，右脚脚尖搭在右手肘关节处，头微微偏向下方。
Look3: 体验手臂瑜伽
这一组瑜伽体式，利用手臂支撑整个身体的重量，好好练习，一定会增强你的手部力量。
双手手掌撑在地面上，手肘弯曲成直角，脸朝下，然后慢慢抬起左腿，用力向后伸直，并与地面平行，接着右腿小腿向左弯曲，左脚勾住左手手臂。
右手五指张开撑在地面上，左手握住右手手腕，臀部稍稍抬高，双腿向后伸直，脚掌贴地，然后双腿慢慢脱离地面，两腿紧紧贴住，一起向侧前方屈膝，脚尖绷直，脚心朝后，直到右手手臂顶住左腿大腿。
骆驼式的变式，双腿跪在地面上，大腿和上半身均保持直立状态，然后臀部向下坐，直到接触两脚脚后跟，腰部向后弯曲，头也向后仰，双手伸直撑在地面上。
轮式的变式，仰躺在地面上，双手于头部两侧撑地，两腿微微张开，然后臀部慢慢向上升高，双手撑地渐渐伸直，双脚用力踮起来，直到手臂完全伸展开，此时左腿向前方迈开，右手离地向后伸展，上半身微微侧向。
通过以上三组瑜伽体式的练习，你的力量一定会有所提升的。
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