如何应对中老年人的阿尔茨海默症？

主播：Bobo

大家早上好，欢迎打开剽悍晨读，每天进步一点点，坚持带来大改变。今天是2022年8月21日，我们要给大家分享的书是《脑雾修复》。

 

这本书是由美国作家、心理治疗师麦克·道所写。脑雾这个词看起来很复杂，其实就是大脑不清楚，犯迷糊的意思。如果你不加注意，这种犯迷糊的感觉，会随着我们年龄的增加与日俱增，严重的可能会发展成老年痴呆，也就是新闻上经常见到的阿尔茨海默症。

 

这次我们重点解决的问题是：“如何用简单的方法，减缓阿尔茨海默症的发生？”

 

①

『数据』 

 

数据统计，美国已经有超过500万人患有阿尔茨海默症了。

 

美国阿尔茨海默症协会表示，到2050年，美国罹患阿尔茨海默症的人将达到1600万人。目前全球痴呆患者超过3500万人，预计到了2050年，人数将达到惊人的1.15亿，超过目前的三倍之多。

 

从临床上看，一般衰老所致的能力衰退，会归咎于海马体，但阿尔茨海默症则要归咎于脑中一个名为内嗅皮层的部位。

 

虽然“衰老的时刻”和阿尔茨海默病是不同的疾病，但是你仍可以减缓这两类病恶化的程度，甚至预防它们的发生。

 

因为仅有极少数的阿尔茨海默症是遗传性的，这个只占10%左右。

 

而跟这类病症有关的脑区，主要有两个，一个是海马体，另一个是前额叶。它们都跟我们的记忆有关。当我们强化这两个区域时，我们就能与阿尔茨海默病进行长期抗战。

 

②

『N-BACK游戏』

 

提升海马体和前额叶能力的第一个方法是：玩N-BACK游戏。

 

这个游戏有点像我们小时候用纸牌玩的“对对碰”游戏，也就是翻出相同的纸牌。

 

N-Back游戏加强的，主要是我们的工作记忆，比如语言理解、阅读、逻辑推理等复杂性事项。它能提升我们大脑短暂储存与处理信息的能力。因为这些能力会最早随着年龄增长而衰退。

 

虽然许多生活中更复杂的任务都需要你去发挥这类型的记忆能力。但是，N-Back游戏真正厉害的地方是，尽管它过程简单，却能确实改善流动智力，这种对学习至关重要的能力曾一度被认为是无法改变的。所以，如果你想预防衰老导致的问题，它会是你最先应该改善的智力。

 

具体的游戏形式有很多，比如对对碰、找不同、连连看等等，这类对事物进行区分的瞬间反应型游戏都可以。

 

③

『运动』

 

运动是一个永远也绕不过去的话题。

 

研究发现，针对老年人进行有氧运动，有助增加与认知能力相关大脑区域的脑容量。

 

类似的研究也发现，一个人走路走得越多，脑容量就会越大，这非常有助降低患轻度认知损害的风险。

 

这是为什么呢？

 

除了运动对大脑有直接的好处之外，运动还可以消除一个人腰间的赘肉。

 

而拥有较多腹部脂肪的人，罹患痴呆的概率高出常人的三倍。即便是那些腹部没有过多脂肪的人，如果体重过重的话，患痴呆的风险仍会上升至80%。

 

所以，那些大腹便便的人，觉得中年人应该胖点的人，都是错误的观念。

 

丰腴并不是美，将军肚也并不威武，这种观念只能让你的身体承受沉重的负担。

 

④

『学习』 

 

保持大脑敏锐的最可靠方法是，把学习当成终生事业。

 

在你年轻的时候要学习，而当你已经完成学业并进入职场之后，更要持续学习。等你退休回家后，你还是要保持学习。

 

学习对于年纪逐渐增长的你，甚至是已经退休的你来说，更加重要。

 

数据显示，接受过更高教育水平的人，会比较少出现“大脑的衰老时刻”，而只说一种语言的人会比双语使用者，提早四年出现痴呆的症状。

 

学习能够增加你的认知存量，能建立并连接你大脑的神经元。你拥有得越多，你能使用的存量就越多。

 

学习对每个人都是均等的，它让我们无论教育水平或遗传基因如何，都有能力促进更多的神经元生成和连接。