五一愉快，抽空学习一种迅速恢复精力的休息方法

主播：吴名

大家早上好，欢迎打开剽悍晨读，每天进步一点点，坚持带来大改变。今天是2023年5月1日，我们要给大家分享的书是《高效休息法》。

 

这本书是由耶鲁大学医学院精神医学系博士久贺谷亮所写。大脑疲劳和身体疲劳有着根本性的差异，即使发呆，怠速运转的大脑仍然会消耗掉60%~80％的大脑能量，使得大脑疲劳在不知不觉中不断累积。一旦慢性化持续下去，各方面的表现将越来越差，甚至会导致焦虑、抑郁等心理疾病。所以，趁着五一节假日，学习一点高效的休息方法，是非常有必要的。

 

这次我们重点分享的内容是：“一种帮你快速恢复精力的休息方法。”

 

①

『顶级运动员』 

 

给大家分享一个顶级运动员基本都会使用顶级的休息方法。

 

曾经世界排名第一的男子网球选手诺瓦克·德约科维奇，他有一个过人之处是：在比赛最关键时刻，他能够爆发出强大的精神力量。

 

而他之所以能迅速爆发，在于他将正念呼吸法作为自己日常训练的一部分。

 

这个方法帮他储备了大量的能量和精力。

 

研究发现，对于被要求具有“在沉着冷静的同时，还需具备攻击性”这样矛盾的精神状态的网球运动员来说，没有什么方法比正念呼吸法更有益了。

 

除他之外，迈克尔·乔丹、科比·布莱恩特等篮球运动员，以及游泳运动员迈克尔·菲尔普斯、足球运动员长友佑都和本田圭佑等，也都是正念呼吸法的实践者。

 

以前，在电视转播画面中，我们可以看到一些顶尖选手，在比赛间隙的休息时间，闭住双眼、集中注意呼吸的样子。

 

那么，这么多的运动员都在使用正念呼吸法只是表象，本质上是因为这个方法有效。

 

②

『原理』

 

那么问题来了，为什么这个方法是有效的呢？

 

原因在于，人在集中注意力于某事的时候，或者有压力的时候，再或者比较焦虑的时候，大脑中会分泌去甲肾上腺素这种物质。

 

如果这种物质分泌过多，身体就会变得紧张，无法发挥出本来的能力。

 

所以，这不仅限于体育领域，也存在于考试、工作、开会等各种场合。

 

也就是说，人们为了发挥出自己本来的实力，在保持适度紧张的同时，放松的状态同样不可或缺。

 

而正念呼吸法则可以让我们的大脑得到充分的休息。

具体方法是，你找把椅子坐好，姿势什么的不重要，只要你觉得舒适就好。你可以选择闭上眼睛，也可以睁开。如果睁开的话，不要到处扫视，目视前方就可以了。

 

在感知层面，你要感受与周围环境的接触，或者说身体被重力吸引的感觉。为了便于你理解，我在文稿中添加了一张图片。 

呼吸时，你不必深呼吸或刻意控制呼吸，保持自然的呼吸状态，就可以了。每天的同一时间，在同一个地方，正念呼吸5分钟也可以，10分钟也可以。

 

如果在练习的时候，大脑突然出现了不少杂念，也没关系，这是非常正常的大脑习惯，你只需要把注意力转回“专注呼吸”这件事上，就可以了。

 

③

 

『细节』

 

对于呼吸这件事来说，我们通常会想到要注意通过调整呼吸的频率或深度等，以唤起某种特殊意识状态的训练。

 

但是，正念呼吸的情况，却刚好“正相反”。无须调整呼吸，也不用深呼吸，你把身心交给自然的吸气、呼气，就像是他人的呼吸一样去观察自己，这才是正念呼吸法的基础。

 

这个过程中，你几乎什么都不需要做。甚至可以说，让大脑练习记住“什么都不做时的状态”更为恰当。

 

它跟冥想的区别是，提到冥想，大多数人会认为“必须要清空意识”，但这是一个很大的误解。

 

即使被告知“什么也不要做，什么也不要想”，这是很难做到的。

 

正念所执行的恰好与“清空意识”完全相反，不是要什么都不想，而是要对自己的感觉或呼吸投入不一般的专注。

 

你可以想象一下在墙边等待老鼠出洞的猫的心情，这就是正念呼吸的状态。

 

像等待老鼠的猫一样，对呼吸等倾注“不一般的专注”。猫不打算让老鼠逃走，所以一直盯着墙壁上的洞口。这正是“不一般的专注”的状态。

 

你的精气神就会在一呼一吸之间得到修复。

 

总结一下，研究表明，正念呼吸法能够减轻压力、提高注意力、控制情绪，甚至改善免疫力。所以，五一期间，正好有时间休息，练好这个方法后，你再回到职场，就会有非常好的精神头啦。