碳水的重点不是转换为脂肪而是抑制脂肪的燃烧！

与我们熟知的看法不同

碳水化合物不容易转化为体内脂肪

但是过量碳水的最大问题是抑制脂肪氧化

在健美知识传到国内之后、我们认为碳水化合物会使我们发胖

从而我们所有人都变得抗拒碳水化合物

但是，你想不到的是，即使抛弃了许多碳水化合物

你们中的大多数人仍可能要比自己想的要胖

人们过于简单地认为糖和淀粉都是不好的

但这并非完全正确。实际上您所吃的所有碳水

最终都会经历两条路：

【1】它提供的葡萄糖被燃烧或氧化为燃料

【2】葡萄糖被储存为糖原

与我们已有的认知不同

饮食中的碳水化合物往往不会转化为脂肪

一方面，这是一个耗能的过程

另一方面，这是对人体最重要的燃料葡萄糖的浪费

身体抵制这种转换也就不足为奇了

但是如果您

日复一日摄入大量碳水化合物

而又不能通过运动燃烧掉它

那么您的糖原储存能力就会达到极限

而一些碳水化合物最终会变成体内脂肪

虽然与脂肪存储能力相比

您的糖原存储能力非常有限

但是，这不是问题。

重要的是我们知道

碳水化合物比脂肪或蛋白质

更容易增加胰岛素水平

当您食用的食物中的糖和淀粉被肠道消化后

随着葡萄糖，血糖和胰岛素水平的升高而被人体吸收

胰岛素水平上升得比葡萄糖要高得多

并且需要更长的时间才能恢复正常

而胰岛素对脂肪燃烧率的抑制作用很强

胰岛素含量远低于大多数进餐后发现的水平

从而使脂肪作为燃料的使用减少了50％

您吃的碳水化合物越多

葡萄糖氧化的速度就越快

脂肪氧化的速度就越慢

从本质上讲，这就是为什么吃碳水化合物会使您发胖的原因

那么很多人就会讲，既然如此那我每天摄入极低的碳水不就好了

但是您又错了

虽然不摄入碳水会刺激您的身体燃烧更多的脂肪

但您的肌肉和其他组织可能会严重依赖这些脂肪作为燃料

但是，那我们从哪里得到葡萄糖呢？从蛋白质的构成要素开始，氨基酸！

您所吃的蛋白质和组成组织的蛋白质（例如，来之不易的肌肉）中的某些氨基酸可以转化为葡萄糖和酮

【解决方案】

【1】简而言之，要更快地减少体内脂肪

您必须要减少体内葡萄糖的总供应量-糖原存储（肝脏和肌肉组织中）和血糖

您可以减少碳水化合物的摄入和/或锻炼身体

激烈的锻炼（例如，艰苦的跑步，逐步训练，旋转类和抽铁）来消耗最多的糖原

通过保持肌肉中糖分的不足，并进行锻炼，可以提高脂肪燃烧率

【2】当您少吃碳水化合物时，更多的氨基酸

（源自组织和食物蛋白的分解）会变成葡萄糖

您需要更多的蛋白质来避免失去来之不易的肌肉

为了保护肌肉，请吃可以抑制自身组织蛋白质分解的蛋白质

【3】在一天的过程中，您燃烧多少脂肪取决于碳水化合物摄入量以外的许多因素

其中包括：您每天燃烧多少卡路里

进行的运动类型和数量以及身体成分（脂肪与肌肉的百分比）

挑选适合您的训练方案

在家也可以做的手臂训练

对于西瓜您了解多少呢