日常琐事占据了我们的时间和大脑空间，特定的时间去做特定的事情——称为“让你的生活步入正轨”（GYLIO）——可能是自我照顾的最终方式。
《管理生活的艺术》一书的作者、哥伦比亚大学常驻纽约的法学教授伊丽莎白·曼斯解释说，很多人都在与我们的待办事项清单永无止境地作斗争。她说：“我们感到不知所措的很大一部分原因是，生活琐事是永无止境的，是看不见的。”
但近年来，澳大利亚的一些大学一直在帮助学生通过“让你的生活步入正轨”(GYLIO)实践来解决这一问题。从本质上讲，GYLIO是将任务都放在特定的时间——一个早上、一天或一周去做，以清理你的大脑，学会分清轻重缓急，找到重点，这样你就可以毫无愧疚地休闲娱乐。
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墨尔本大学每学期都会举办一次GYLIO周，至少有十年的历史。GYLIO周通常在学期中期举行，在学术课程进行的同时，帮助学生们处理他们的待办事项。
墨尔本大学女王学院院长萨莉·道尔顿·布朗博士表示，由于学生面临更多的干扰，所以需要GYLIO。她说：“考虑到如今生活中有很多刺激因素，学生们要在大学提供的各种机会之间把握平衡，有一周的时间喘口气，把事情做好，这是很重要的。”
GYLIO周的目的是为学生提供休息和反思的机会，而不是传授具体的生活技能。学校鼓励学生们制定自己的健身计划，不仅仅是支付各种各样账单和洗衣服床单，学生们还会参加各种活动，包括瑜伽课，多肉植物种植和健康讲座等。
去年8月的GYLIO周期间，19岁的学生亨利·居里制定了一个时间表和任务清单，她充分地利用了这段时间，让自己补上了落后的功课。
“这份待办事项清单包括整理学习笔记，预习课程。我也恢复了锻炼，开始和一些朋友跑步。为了放松，我还花了一些时间去看电影，打电话给我的家人和朋友聊天，”居里说，“我认为GYLIO是重新集中注意力的好方法，仅仅是列个待办事项的清单似乎也能激励学生行动起来，我认为这就是每个人都要做的——没有人会强迫你去做自我照顾的事情。”
现在，曾就读于墨尔本大学圣玛丽学院的公关经理塞莱斯特·博尔特已经学到了GYLIO的精髓。她说：“当我生活中最重要的部分开始出现问题时，比如家里乱七八糟的，我知道我需要一天的时间来整理房间了，同时处理一些小事情。”
对于27岁的博尔特来说，GYLIO是一种减轻精神负担的快乐方式。“GYLIO给我带来了很多乐趣，我设定一个早上去打扫房子、洗衣服、做饭、跑步，让我的生活步入正轨，然后有时间去享受自由。”博尔特补充道。
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一次专注于一项任务，直到减少“注意力残留”，我们头脑中的多个任务只会分散我们的注意力，从而降低了整体表现。如果你有注意残留，你的认知处在十分忙碌的状态，那么你工作的效率不会很高，也很容易不知所措，更可能去犯错或者犹豫不决。
虽然我们无法从生活中消除干扰，但花一分钟创建一个“代办事项列表”，并计划要完成的时间段——是减少注意力残留的一种策略。勒罗伊说：“询问自己将如何以及何时去处理一项任务时，可以减少不确定性，提高自我效能。”
博尔特的合伙人、29岁的工程师彼得·费希尔说，他知道什么时候该清理待办事项清单上的积压。他表示：“如果你的组织力够强，每天做一点事情，就很好了。我意识到，我必须参与进来，扫清障碍。这不是很有趣，但当我挤出时间的时候，我总是感到很放松。”
把无关的琐事捆绑在一起是个有用的工具，可以让不可见的事情变得可见。“这也给人们提供了一种与他人交谈的语言，”曼斯说，“如果你已经结婚了，这是一个分担生活琐事的好方法，我认为一起度过一个GYLIO日是一件特别棒的事，这样就不用一个人全部承担下来。”
我想知道一个GYLIO日是否也会对我的成年生活产生积极的影响，工作的人可能会更难抽出时间，这是关键问题。记者安妮·海伦·彼得森将“出差瘫痪”称为00后精力枯竭的一种症状，因为“永远在工作”的文化让他们几乎没有精力去处理琐事。
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为了开始我的GYLIO实验，我列了一个清单，列出了我一直在逃避的每一项任务。然而，一开始我就遇到挫折了，我只想花一天时间来完成所有的任务，因为其他的事情和工作任务都在争夺我的注意力。
学生会主席亨利·库里认识到了我的低级错误：过多的任务让人望而生畏。她回忆道：“第一年，我在度过GYLIO周时压力很大，因为我有太多事情要做。”一份任务过多的清单也会导致注意力残留的累积。勒罗伊说：“如果你要把22件事情列在你的待办事项清单上，但却没有付诸行动，你的大脑就会一直想着那22件没有完成的事情。”
有人还建议我把GYLIO以自己的方式去实践，“我们都有不同的偏好来生活，”曼斯说，“如果你只是想按照某人的日程安排来安排你的GYLIO，那可能不会有什么帮助，除非那个人的喜好和你非常相似。”
于是我决定把我的GYLIO限制在一个小时之内，并写了一个更轻松的列表。我注意到我的这些任务都有一个共同的主题——给会计打电话、预约皮肤科医生做检查、回复三条短信和一条WhatsApp语音信息、发送感谢信——都和沟通有关，让我的议程更加集中清晰。
到第二天早上9点，我的脚步轻快了。我发现，告诉自己我正在“让我的生活井然有序”，我对生活的感觉更加积极了，这激励着我去完成下一个GYLIO任务清单。
曼斯提醒说，GYLIO也有不好的一面，可能会给你一种幻觉，以为你可以在一天之内就达到目的。另一个坏处就是，GYLIO可能会鼓励人们任务都推迟堆积到一块去做。如果可以的话，就立马去做。曼斯举了一个例子：“在别人还站在那儿的时候，把她想要的信息发邮件给她——这样效率更高。”
我们需要在维持生命和保障健康之间找到平衡。曼斯表示：“我们必须认识到，如果我们有时不把自我照顾放在首位，我们永远也做不到这一点。”
以我为例，GYLIO的实验证明，自我照顾不是在混乱中挤出时间放松，而是从我们拥挤的生活中移除待办事项。当曼斯离开后，我洗了个泡泡浴，享受着生活中的快乐——暂时的井然有序。
原文标题：How to reduce 'attention residue' in your life
原文地址：https://www.bbc.com/worklife/article/20200130-the-life-hack-to-reduce-admin-and-carve-out-downtime
原文作者：Madeleine Dore
译者：你喜欢吗
来源：译言网（yeeyan.org）
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