40岁以后，最佳的睡眠时间是多长？

睡觉的重要性不言而喻，但对于40岁以后的中老年人，每天晚上的最佳睡眠时间是多长呢？一项最新研究给出了答案。

事实证明，如果你是中年或老年人，每晚睡7个小时可能是保持大脑健康的理想时间。

该研究分析了近50万名英国成年人（38岁-73岁）的睡眠模式、心理健康和幸福感数据，参与者完成了一系列的思维测试。

结果发现，每晚睡7小时的参与者表现最佳。睡眠过少或过多的参与者在测试速度、视觉注意力、记忆力和解决问题的能力方面表现较差。他们也更有可能出现焦虑和抑郁症状，整体心理健康状况更差。

该研究还发现，睡眠量与涉及认知处理和记忆的大脑区域结构的差异之间存在联系，每晚睡眠少于或超过7小时会导致更大的变化。

研究结果表明，随着年龄的增长，睡眠过少或过多可能是导致智力下降的风险因素。

研究作者、剑桥大学精神病学系的Barbara Sahakian表示，找到改善老年人睡眠的方法对于保持良好的身心健康，避免认知下降，尤其是对于精神障碍和老年痴呆症患者来说，可能至关重要。

控制好睡眠时间可能对健康更有益。同时，保证高质量的睡眠也很重要。

那怎么保证高质量的睡眠呢？

① 要有自控能力。比如说，到了晚上该睡觉的时候，你得放下手机、放下工作。促使自己睡着有一个最好的方式：读一篇科学文章或者看一些比较严肃的东西，读到一半肯定睡着，因为你觉得很无聊。越有知识的东西，你越无聊，而那些八卦新闻是最不动脑子的，所以最耗时间。

② 生活规律。比如保持运动习惯，既可以消耗能量、也能清理体内垃圾。