从COVID-19康复后，你可能很渴望回归日常锻炼，那什么时候才可以锻炼呢？
美国运动医学医师Marie Schaefer博士给出了COVID-19后安全恢复锻炼的指导。（From Cleveland Clinic）
许多长期影响仍不清楚
我们现在肯定比大流行开始时知道的更多，但关于COVID-19的长期影响仍有很多未知之处。这种病毒会导致心脏、大脑、肺和肾脏的损伤，但没办法准确预测会发生在谁身上。可以说，COVID-19对每个人的影响都不同。
对于平常就运动活跃的人来说尤其如此，因为很难判断一个人从病毒中康复后会有什么长期影响。有些人可能会过得很好，可以重新回到原来的训练，而还有些人会发现他们的运动表现和以前不一样了。
对于大多数人来说，恢复运动/锻炼可能是一个缓慢的过程，需要耐心。
重返运动/锻炼的时间表
如果你阳了，被诊断出患有COVID-19，应避免进行任何运动，而应注重休息、良好补水、适当营养，并遵循其他的医疗建议。恢复锻炼或运动的时间取决于病情的轻、中、重程度。
COVID-19检测结果呈阳性的人，无论有无症状，都必须休息至少10天。在这10天内不应进行任何身体活动或训练。如果检测结果呈阳性，但没有症状，开始日期从阳性检测日期算。如果有症状，这个日期就从症状开始的日期开始。
如果你只有轻微症状或没有任何症状，可以考虑在10天后恢复活动。
如果病情为中度或重度 (或必须住院)，那么你可能需要进行一些检查，包括心电图、心脏成像或血液检查，由医生评估后，才能开始恢复活动。
心肌炎
心肌炎是由病毒感染引起的心脏炎症反应。它会导致心肌肿胀，使剧烈活动困难，有时甚至是致命的。
心肌炎更有可能发生在中度或重度感染的人身上，但也可能发生在任何感染者身上。
鉴于心肌炎风险增加，在感染COVID-19后想要重返运动的人应在一周内逐步恢复体力活动，以监测这一严重并发症的症状和体征。
如果你在尝试过程中出现以下任何危险症状，应立即停止运动:
❒ 胸痛或心悸
❒ 恶心
❒ 头疼
❒ 心率过高、或心率恢复时间过慢
❒ 感觉头晕
❒ 呼吸急促、呼吸困难或呼吸异常
❒ 过度疲劳
❒ 四肢肿胀
❒ 晕厥
❒ 视野变窄或视力丧失
为了安全地恢复运动或锻炼，请遵循以下七个阶段：
恢复锻炼需要耐心
从COVID-19中康复后重返运动和锻炼可能是一个缓慢的过程。在这个过程中，你需要：
倾听你的身体。如果有胸痛或心悸等症状，立即停止锻炼。锻炼和运动对整体健康很重要，但对于COVID-19来说，随着我们对该病毒的了解越来越多，可以发现身体情况可能在一夜之间就发生变化。
放轻松。不要试图“强行通关”，应该循序渐进地恢复运动。从慢走开始，如果感觉可以，第二天尝试快走，然后增加步行的时间。
有耐心。你的身体在感染后发生了一些变化，需要格外小心，不要对还在恢复中的身体太用力。
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