骨关节炎患者须知：躲开日常生活中的“陷阱”

我是一个骨关节炎患者，请问日常生活中有哪些因素会加重病情？

 北京西苑医院·风湿科·潘峥医生 

 辽宁中医药大学附属第一医院·风湿科·莫成荣医生 

在日常生活中，增加膝关节负重的因素都可加重骨关节炎，如肥胖、爬山、上下楼梯、关节外伤等。不要做剧烈运动，应行动平缓，尽量不要做爬山、上下楼梯等运动。随着天气变化注意保暖，平时应多吃深海鱼、虾，有助于骨关节的修复。

 北京首钢医院·风湿科·金京玉医生 

环境潮湿、气候寒冷、阴雨天气、过度疲劳、精神刺激及生活不规律等都可使症状加重。

 山西医科大学第二医院·风湿科·温鸿雁医生 

如果无症状，日常的生活、锻炼都可以进行；如果有症状，要避免受累关节负重，适当活动，可以适当补钙。

 吉林大学中日联谊医院·肾内科·周广宇医生 

骨关节炎患者不宜长时间站立或行走，要注意休息，平时要注意补钙。

给骨关节炎患者的小叮咛

骨关节炎患者需要注意适当休息、减肥、避免机械性损伤，可以使用扶手、手杖或其他辅助设施以减轻受累关节的负荷，可以选择散步、游泳、骑车等户外运动，以保持关节的灵活度，但切忌刻意做爬楼梯、练下蹲、爬山等运动，这样会加重关节的损伤。每天可以做股四头肌等长收缩运动，具体做法是躺在床上或坐椅上，将膝关节伸直，然后做大腿肌肉的绷紧和放松运动，可以增强膝关节的稳定性，这个运动要由少到多，逐渐加量，直到每天做100次以上。

在饮食上，近几年国内外营养专家所推崇的“饮食结构金字塔”对保持人体健康确有裨益。所谓“饮食结构金字塔”是根据人体的需要，按各种食物所含的主要成分，将食物分成层次，排在底层的是最基本的食物，比例最大，向上层减少，塔尖最少，形成一个金字塔结构。具体地说，底层是五谷和淀粉质食物；第二层为蔬菜和水果；第三层是鱼、肉、家禽、蛋类、果仁、干豆及其制品，以及奶类食物；最高层即塔尖，包括糖、植物油和动物脂肪。“食物金字塔结构”可帮助我们选择低脂肪、低糖、低钠质却又营养丰富的食物，故被人们誉为“健康秘诀”。