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“0负担”自我管理法则 | 第2435期
豆瓣评分8.2分，201人评价
本书提出了“习惯冰山模型”理论，认为在看得见的行为习惯下面还潜藏着思维习惯和情绪习惯，只有改变了“海面”下的隐性习惯才能改变行为习惯，进而改变我们的人生。作者总结了其多年来进行习惯塑造指导的实践经验，归纳了轻松调整习惯的65 种方法，通过鲜活的案例阐明了如何解决生活中的“坚持不下去”“不能付诸行动”“戒不掉”“改不了”等习惯难题。优秀不是行为，而是一种习惯。本书适合想养成好习惯却始终找不到科学方法的人，教会他们用习惯重塑自我。
古川武士，日本年轻人的习惯养成导师。创立日本第一所习惯培训学校，提出“0负担”自我管理法则，帮你成为更好的自己。著有《坚持，一种可以养成的习惯》《如何戒掉坏习惯》等。
1.只要我们能改变观念，把注意力放在自己能够掌控的事情上，我们的心情就会变得愉悦，工作就会变成一种享受。
2.如果我们单纯依靠毅力强迫自己改变习惯，就会觉得生活得很痛苦，最终导致我们坚持不下去。因此，要想改变习惯，就要找出妨碍它发生改变的症结。
3.生活暗藏着伏笔，在漫长的人生中，你所经历的所有事情都有意义。
积极心理学家提出了这样一个幸福公式：幸福=固定值（40%）+生活状态（10%）+自发活动（50%），其中固定值指的是思维方式和认知方式，这个固定值会因为思维习惯的改变而改变；自发活动指能否按照自己的心愿生活，所以得出结论90%的幸福都来自习惯。是不是超过了你的想象？
有不少朋友都在问如何养成读书的习惯，今天是世界读书日，所以打算拿出书里的一些观点与大家分享，希望对大家有帮助。首先习惯包括两类：一类是看得见的外在习惯，一类是看不见的潜藏习惯。我们看到的是读书这个现象只是外显的冰山一角，而其下存在思维、情绪、观念和本质混合在一起的内在冰山，这五个因素之外，是外在的环境。如何理解呢？以不能坚持读书为例。我们看到的只是不能坚持这个现象，下面有五层：第一层思维方式，有的是完美主义者，有的是完成主义者，前者因为要求完美所以压力很大，进而导致行动也会迟缓，而后者则会先行动起来，在过程中改进。比如说有的人读书立下的目标很高，导致每次完成的难度光想想就很高，所以很难真正开始，那就没有相应的行动。可以定微目标，可以设置例外原则，别太完美主义，遇到突发情况可以灵活处理。多给自己正向的鼓励。以我自己为例，我每天都会看书，但有时候可能只是5分钟，但我觉得这就挺好。第二层情绪层面，内心的情绪很重要，对于快乐的事情，我们能够很好地继续下去，对于痛苦的事情，我们则无法持续。这就需要我们从“不得不”转为“我要”，由被动到主动，去享受读书的快乐。比如说对有的人来说，读书是很痛苦的事情，如果真的是，就别去做。凡事开心就好，从“我想做什么”开始做起。强迫自己做不开心的事情是很难长久的。选自己喜欢的书读，是养成微习惯的良好开始。以我自己为例，我一开始并没有选择大家认为的经典，而是去图书馆和书店，随意翻翻，在翻阅中发现自己的兴趣。
第三层观念层面，情绪由什么催生？是观念。假如你一直都有信念，相信自己可以，相信自己努力就会有结果，或者有收获。而不是总认为：我什么也做不好，我比别人差，别人不喜欢我。那么自我肯定感、希望、勇气等正面情绪就会油然而生，并且成为积极行动的强大内驱力。在读书上，享受过程，相信自己的努力在时间中一定会开出花。以我自己为例，我的一大擅长是自圆其说，总是能够成功说服自己，相信所有的安排都是最好的。第四层本质层面，我们每一个人都有自己的性格气质或自然欲求，这个核一般是很难改变的。这就是俗话说的“三岁看老”，它是与生俱来的，更多是被发现，而不是被创造。你可以通过下面几点去认识自己，对你来说，下面这些点哪些更重要：追求完美、同他人建立良好关系、达成目标、发挥独创性、深思熟虑、有安全感、有愉悦感、感觉到自己的强大、按照自己的节奏行动。要完美成功地塑造微习惯，就要借力于自己的根本性欲求。以我自己为例，我的最大欲求是最后一个，所以我想要多读书来加持自己这一点。第五层是环境层面，作为社会中的一员，我们都是广袤大地的一部分。所谓的：近朱者赤近墨者黑。你和爱读书的人在一起，总是不免会更多地接触书，也有更多的机会感受书的魅力。以我自己为例，我的周围有很多爱读书的人，我从他们那里知道了很多的好书，也汲取了他们读书后的养分，更是耳濡目染他们的那种孜孜以求的好奇和上进。而我们的小一大书悦读会也在努力做一个小但持续保持运营的小平台，期望将这种力量传递给更多需要书香的人。读书应该是一种享受，属于那些真正享受它的人。五色图书，五彩人生，世界是一本书，共享阅读之悦，世界读书日快乐！周六自由随心日快乐！有什么样的习惯，就会有什么样的人生
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