拒绝精神内耗 ｜ 过度思考正在剥夺你的幸福感

对自己昨天犯下的错过度自责，

或是对明天该如何圆满度过而焦虑。

因为各种控制不住的负面想法，

失眠、焦虑、无力

如果你也和我一样，

真的要及时喊停了

它正在剥夺你的幸福感💔

要知道💙

“想太多”并不会真的给你带来答案

它只会阻碍你发现幸福，浪费时间

所以要拒绝精神内耗

❗️首先说明一点

不要一味强迫自己“不要想了”

没！有！用！越不让自己想，越会不停地想

心理学提到过“白熊效应”

如果让你不要想白熊

反而会有一只白熊在你脑海中

挥之不去🍂

你可以尝试以下我自己总结的6个方法：

🔵接受自己胡思乱想

当我开始过度思考时，我会接受它，

对它说：我知道了，我会等有空的时候去处理，现在你退下吧。

🔵记录并检验

专门用一个笔记本，记录自己的负面想法

当它们产生时，及时记下来，然后就不再去想

每天或每周，定期打开笔记一个个检视这些想法

逐条去问：它真的发生了吗？我真的搞不定吗？我当时那样想有用吗？

时间久了，会发现很多设想都是没用的，从而不被困扰。

🔵直接行动

只有行动了，才能把未知变成已知，把不确定变成确定，很多时候，事先的猜测、担忧都是没必要的，只有行动了才会发现：原来我们恐惧的未知，并没有那么可怕

🔵保持正念，相信当下的力量

保持正念：当你开始胡思乱想的时候

闭上眼睛，全身放松，做深呼吸（呼气5秒，吐气5秒）

把注意力放在呼吸上，不管脑海中的想法，也不要去抑制它，持续10-15分钟，感受当下真实的自己与事物

🔵积极分心

胡思乱想时做一些让自己开心的事情，对自己好一点。

美食、运动、看电影或者出一趟门

我每次出门时，只要一看到花草、蓝天白云、小动物，心情都会好很多，坏想法自己就会走了~

🔵创造出全新而有力的积极形象

不要“预设”自己是一个某方面“不行”的人，多充实自己，学习相关新技能，当内在强大了

正能量真的会包围你~

以上

祝好🔅

我是柒婳李，一位积极生活的女孩，喜欢自由、浪漫与远方💛

希望我的文字能给你们温暖和力量~