收藏这套阴瑜伽序列，睡前20分钟无痛开髋！

每天睡前20分钟，给你灵活的髋部

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动作1：

• 仰卧在垫面上，屈双膝
  

• 双脚并拢，身体完全的放松

• 双手两侧打开，屈手肘

• 闭上眼睛，保持1-2分钟

动作2-3：

• 坐立在垫面上

• 将左脚放在右大腿外侧
  

• 屈右膝，右脚放在坐大腿外侧

• 双腿相互交叠，膝盖一条直线

• 呼气，脊柱完全的放松俯卧下来

• 闭上眼睛，保持1-2分钟

• 右腿内旋向后伸展，大小腿90度

• 左腿外旋向外打开，小腿与垫面平行
  

• 呼气，身体向后，双手支撑在后侧

• 闭上眼睛，身体完全的放松

• 保持1-2分，重复以上练习，换另一侧

动作4-5：

• 跪立在垫面上

• 右小腿垂直垫面，伸直右膝
  

• 双手在右脚两侧，闭上眼睛

• 身体完全的放松，保持1-2分钟

• 屈右膝，右小腿平行髋部
  

• 身体完全放松，俯卧在垫面上

• 双手臂交叠，保持1-2分钟

• 重复以上动作，练习另一侧

动作6：

• 仰卧在垫面上，屈双膝靠近臀部
  

• 右腿向上靠近腹部，并向外打开

• 右手握住右脚，左腿向外打开

• 膝盖靠近垫面，保持1-2分钟

• 换另一侧

动作7：

• 仰卧在垫面上，右腿缠绕左腿

• 呼气，身体向左扭转

• 屈手肘，身体完全的放松

• 闭上眼睛，保持1-2分钟

动作8：

• 仰卧在垫面上，屈双膝靠近腹部
  

• 右脚放在左大腿上

• 双手抱住左小腿前侧

• 闭上眼睛，保持1-2分钟

• 换另一侧

髋部灵活后，堆积在骨盆区域的毒素，负面情绪也会被清理掉。小可爱明天一早起来，自然好气色，不用敷面膜喽~

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