瑜伽前屈，怎样才能做得更深入？！

前不久，给大家推送了《瑜伽前屈做到深入极致，原来这么简单？》一文，很多伽人私信留言问：瑜伽前屈，怎样才能做的更深入？

那么，在回答这个问题之前，我们先要弄清楚限制瑜伽前屈的原因，主要有以下4个：

原因1：从肌肉层面来看，可能是整个身体后侧的肌肉紧张，没有弹性，包括大腿后侧、小腿后侧、背部等

原因2：从筋膜的角度来看，可能是整个身体后侧筋膜紧张，包括后表链的脚底筋膜、大小腿后侧、背部筋膜，以及胸腰筋膜等比较紧张

原因3：从功能解剖的角度来看，可能是屈髋能力弱，髂腰肌无力

原因4：从关节的角度来看，可能是不会转动骨盆

根据以上的原因，大家可以根据自己每个人不同的情况，来判断影响自己前屈的更深层次的原因，然后针对性的去解决。

那么，今天也给大家分享4个小方法，帮助大家解决以上的问题。

一、针对肌肉僵硬紧张的伽人，可以循序渐进，做瑜伽针对身体后侧的瑜伽体式拉伸练习，也可以做一些动态练习，增加身体后侧肌肉的弹性。

二、针对筋膜紧张的伽人，可以通过泡沫轴或者筋膜球亦或者筋膜枪等辅具，放松脚底以及身体后侧比较紧张的筋膜。

1、放松小腿后侧筋膜

2、放松大腿后侧筋膜

3、放松臀部后侧筋膜

三、针对屈髋能力弱，髂腰肌无力的伽人，可以先做髂腰肌的放松练习，然后再加强。

1、放松拉伸髂腰肌

2、加强髂腰肌练习

3、加强髂腰肌

四、针对不会转动骨盆的伽人，可以多练习猫牛式和骨盆时钟

1、猫牛式

在猫牛式中学习骨盆转动是非常简单的，猫式拱背的时候，骨盆是向后转动的状态，牛式抬头挺胸的时候，骨盆是向前转动的状态。可以多重复练习10-20组。

2、骨盆时钟

仰卧在垫面上，屈双膝，双手放在身体的两侧，提耻骨向上，髂骨向后找地面，然后还原，重复练习骨盆向后转动20-30次，然后，在做相反的练习，骨盆向前转动20-30次。

以上就是瑜伽前屈受限，怎么才能做到更深入的一些解决方法了，希望可以帮助到大家

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