本 期 导 读
你有多久没睡过一整晚的好觉了？
中国睡眠研究会，做了一项调查报告，中国成年人中目前有超38.2%，约3亿人存在睡眠障碍，其中超3/4的人晚上11点后才入睡，近1/3的人到凌晨1点后才入睡。
你是不是也是其中之一？如果不能确定，那接下来自测判断一下：
判断睡眠障碍的三个标准（仅供大家参考）
标准一：3个30分钟
①入睡困难：⼊睡时间 > 30分钟；
②睡眠维持困难：醒后再入睡＞30分钟（或者夜间觉醒次数为2次及以上）
③早醒：比平时提前醒来＞30分钟（以日出为准：凌晨4点之前，冬天5点之前早醒。）
标准二：以上情况，一周超过三天（慢性：⼤于4周）
标准三：社会功能受损。第二天身体不适，伴⽇间功能障碍。
如果觉得以上时间标准不好确定，那看看下面幽默的段子描述，能不能找到睡不好的你。
你是不是晚上睡不着，白天醒不了？
除了睡觉时间不想睡觉，其余时间都想睡觉？
又或者睡眠没障碍，早上起床有障碍？
还是你是鳌拜的兄弟熬夜？
躺在床上就开始思考人生、担忧全世界；
熬最深的夜，黑眼圈越来越浓烈；
一到晚上就两眼放光要掌控一切，激动地小火花怎么也按不灭，哪管点灯熬油头发凋谢。
来源：央视段子手朱广权
如果你确实在睡眠障碍行列，用科学的方法才能让不安的睡眠和谐。
产生睡眠障碍的原因
▌现代研究，大致把睡眠障碍分为三类：
1、睡不着：这是指一种睡眠障碍，就是说尽管有适当的睡眠机会和睡眠环境，依然对于睡眠时间或睡眠质量感到不满意，是最常见的睡眠障碍。
主要表现就是入睡困难；睡眠维持也困难，入睡后频繁醒来，且醒来后再入睡困难；早醒，对睡眠质量不满意，感觉睡醒了不解乏。
2、睡不好：情况比较多，包括：睡眠呼吸障碍、睡眠相关运动障碍、异态睡眠等。
睡眠呼吸障碍中最多见的是睡觉打呼噜，学名叫阻塞性睡眠呼吸暂停低通气综合征。
睡眠相关运动障碍主要表现为睡眠中出现抽筋、磨牙、摇头等。
异态睡眠主要表现为梦游、说梦话、睡眠中打人、睡眠中进食、坠床等。
3、睡不醒：最值得说的就是周期性嗜睡，也被称为「睡美人」，主要表现为周期性的出现嗜睡，每次嗜睡发作持续1-2周，严重的嗜睡可以持续数月。嗜睡发作时，除了进食及大小便以外，患者基本都处在睡眠中。
▌中医的认识
中医对睡眠障碍有自己的称呼，叫不寐、不得卧。
这在《黄帝内经》中有记载，黄帝在问岐伯的时候说：病而不得卧者，何气使然？岐伯说了原因：卫气不得入于阴，常留于阳。……故目不瞑矣。
说白了就是：不能安卧入睡的病，是阳（气）不入阴。
正常的情况是白天阳气主事，支持身体功能和活动；夜间阳气要进到阴分藏起来蓄力。就像现在普及的电动汽车，白天驾驶到处跑，夜里一定要找到充电桩及时充电，睡眠就是给身体充电的过程。
阳不入阴影响睡眠也分两种情况：
一是，阳气在外「跑疯了」、太兴奋，夜间也不愿进阴分好好补充能量。
这种情况，家里有两个差不多大的两个孩子的会深有体会，孩子在睡觉前调皮、打闹，越玩越兴奋，要很晚才能睡下；
还有就是很久未见的亲友，突然到访小住两天，晚上有聊不完天，兴奋睡不着。
当然，还有就是晚上约人喝酒撸串到很晚，阳气要加班加点消化食物，无法安睡，这是中医里说的：胃不和则卧不安。
二是，阴气被暗耗，变弱了，承受不住太多阳气进入。
很多人在很累的情况下，会倒头就睡；但是有一部分人，越累越睡不着。
最近在追《法医秦明》系列小说，作者描述过很多次自己在身心疲惫的情况下，反而睡不着。部分原因是在出勘的地区，解剖条件差，有时大夏天要在室外高温下穿防护服解剖，会闷出很多汗，同时要分析案情，在串联尸体伤口情况、物证、痕迹、还原现场中寻找蛛丝马迹等一系列高强度脑力活动，好不容易有时间休息，但躺在床上反而睡不着了。
中医认为：汗血同源，属阴。就是说⼈体的汗和⾎都是身体的阴液所化⽣，⼀荣俱荣⼀损俱损，流汗过多，导致阴太虚弱，涵养不住阳，会有睡不着的情况。
很多人或多或少都有失眠的表现，但是自认为没感觉到失眠对自身健康的影响，也不在意，不及时看病，其实长期失眠对人体的危害不容小觑。
睡眠障碍的危害
第一，睡眠障碍可以影响我们正常的工作和生活。
试想一下前一天没睡好觉，第二天会烦躁、焦虑，很容易发脾气，处理不好家人或同事的关系，还造成不自信，胡思乱想，感觉做什么都不顺。
第二，长期的睡眠障碍可以引起神经的衰弱、心理失常；严重地导致心脑血管等疾病的发生。
因为长期睡眠障碍，耗气伤身，会让人烦躁、焦虑，冲动、易怒，严重的甚至伤人、自伤，如此循环往复，只会越来越严重。
睡眠障碍超过三个月，就有可能会增加心脑血管系统的风险，特别是高血压风险增加。
第三，加速人体的衰老。
只要睡不好，你就会有黑眼圈，脸色差，长斑、长痘，皮肤松弛，这些面部倦容，很明显地显现出来。
面对睡眠障碍问题，及时正确调理才是王道。
科学调理方案，找回良好睡眠
问了很多身边的人，睡眠障碍最先想到的处理方法是什么？多数会说吃安眠药、褪黑素，当然也有神经大条的朋友说，不管它。
对于很多人默认的选项——安眠药、褪黑素，也许你的认识并不完全正确。
安眠药
安眠药目前已经发展到第三代。
第一代包括巴比妥类、水合氯醛、三溴合剂和羟嗪（安泰乐）等；这类需要中等量才能改善睡眠，但是副作用比较大，可以影响呼吸甚至中枢神经。
第二代主要是指苯二氮卓类镇静催眠药。这种有一定效果，但是药物半衰期不一，短的会产生清晨失眠、白天焦虑，长的药物代谢产物蓄积，影响白天日常活动。
第三代主要包括唑吡坦、扎来普隆、佐匹克隆。这类目前效果较好，偶尔会有思睡、头昏、口苦、恶心和健忘等情况。
但所有安眠药都未解决耐受性问题，就是会越吃越多。这是北大医学睡眠专家孙伟在接受梁冬老师采访时说到的。
当时还讲到一个病例：一位病人，从半片开始吃安眠药，吃了几年后量越来越多，最后在找孙专家治疗的时候，每晚要吃令人瞠目结舌的量——105片安定，差不多一碗。
这也许就是很多人即使有睡眠障碍问题，也害怕服用安眠药的原因。
不过，当睡眠障碍对你造成的痛苦远大于吃安眠药产生的影响时，还是可以酌量吃安眠药救急的（两权相害取其轻）。
褪黑素
人的大脑中松果体本身会分泌褪黑素，帮助睡眠，不需要人为再摄入。
而且现在市面上褪黑素药物，只对睡眠节律紊乱的类型效果比较好，比如你事业较忙，日理万机，经常全球飞需要倒时差，可以吃褪黑素保持精神最佳状态，但是其他类型，比如慢性睡眠障碍，效果并不明显，不建议长期吃褪黑素。
总之，面对睡眠障碍药物不要走两个极端：滥用药，惧用药。
其实，对于睡眠障碍的治疗，药物只是其中一种治疗手段。针灸也可以治睡眠障碍，而且很少会有不良反应。
针灸
前面讲睡眠障碍原因，大的方向是阴与阳，借助针灸恢复良好睡眠也从阴阳方面考虑。
针灸治睡眠障碍，先选百会穴，百会位于头顶正中心（两耳角直上连线中点），头为诸阳之会，是各经脉气会聚之处。针百会，可以醒脑开窍，调节机体的阴阳平衡。
其次，选印堂穴（在人体前额部，当两眉头间连线与前正中线之交点处）。百会配合印堂，具有醒脑开窍、调节神志的作用。
第三个睡眠障碍常用穴——神门（在腕部，腕掌侧横纹尺侧端，尺侧腕屈肌腱的桡侧凹陷处）。
最后一组配穴——申脉+照海，这两个穴位是八脉交会穴，分别通阳跷脉和阴跷脉，跷脉起于脚踝内外侧，终⽌于眼睛，司⽬之开合。所以通过针刺申脉和照海来调节眼睛的开合，从而调节睡眠。
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