腰肌劳损怎么预防？教你4个小妙招！

 腰肌劳损的预防

一旦患上腰肌劳损，大部分人的肌肉、筋膜等软组织就很难恢复到最初的健康状态。俗话说预防就是最好的治疗，因此在大家的腰还没出现问题的时候就要重视起来。

首先，长期久坐办公室的一定要给自己选张合适的椅子。椅子要给腰部足够的支持，让腰椎保持略微前倾的正常生理曲度。

其次，避免不良坐姿、站姿和体态，以及避免长时间久坐、久站，每隔一个小时可以走动走动，活动放松筋骨。

 

  

再次，没有腰痛时就坚持做一些运动，锻炼腰腹部的核心肌群。比如桥式运动、飞燕运动、平板支撑运动等，预防效果会更好。

  还有不能忽视的是，腰扭伤或腰痛超过一周没有缓解迹象时要及时就医，在专业医生的指导下进行康复调理。