男性152

导语：在这个“看脸”的时代，大部分人都非常注意自己肌肤的保养，男性对于自己的外在形象也越来越重视，不重视自己脸部肌肤的保养，也会非常在意自己的身材。

但随年龄逐渐增长，人体代谢能力逐渐降低，身材难免会越来越胖，再加上男性在平时不良的生活习惯和饮食习惯，都会导致脂肪囤积，“啤酒肚”越来越明显。

生活中，关于身材和体重的比例：我们把自己的体重控制在合理范围之内才是最正确的选择，当然每个人的身高不一样，标准体重也会有所差异。

核心内容：你是如何定义心目中“男神”的身材及体重标准的？

男性152-188cm标准体重对照表，若你“达标”，恭喜，还不算胖

当然对照表的数据也不是固定的，对于男性身高和体重也有标准的计算方式，下面来看世卫计算方法：

男性：(身高cm－80)×70﹪=标准体重

女性：(身高cm－70)×60﹪=标准体重

正常体重范围：标准体重上下浮动10%左右；

超重体重范围：大于标准体重10%，小于标准体重20%；

轻度肥胖范围：大于标准体重20%，小于标准体重30%；

中度肥胖范围：大于标准体重30％小于标准体重50％；

重度肥胖范围：大于标准体重50％以上。

第二种测试方法：

计算成人标准体重的公式有很多，比如175cm，175-105=70kg。

当然，标准体重在正负10%以内是正常体重，即身高175cm，体重在63-77kg以内是正常的。

超过标准体重的10%是超重，超过20%是肥胖，超过标准体重的10%是瘦，超过20%是瘦。

第三种测量方法：

有些人的身材不均匀，可能四肢纤细、腹部凸出，BMI无法反应真实的肥胖情况，为了更好地判断，医学上还得结合腰围测量。

软尺在肚脐上方大致1cm处绕一圈，即可测得腰围，男性腰围＞85cm，女性腰围＞80cm，则属于腹部型肥胖。

体重不仅关乎外表形象，更重要的是健康，所以尽可能把体重控制在规定范围内，有助于降低慢性疾病风险，还有助于强健体魄。

减肥别盲目，太瘦危害也不小

长期盲目节食，会产生神经性厌食症。厌食症是一种自我饥饿的心理疾病。

这类人总以为自己太胖，所以通常一连几天或几周不好好进食，致使营养中断、体内代谢障碍，甚至引起脑水肿、脑萎缩，最终出现心力衰竭而死亡。

免疫功能下降

免疫系统的顺畅运行需要足够“燃料”，如吃得过少，人体过瘦，就难以使其发挥作用，因此，过瘦的人更易在流感季节中招，甚至容易成为癌症的受害者。

容易骨质疏松

《内科学文献》杂志刊登一项涉及3683名女性的新研究发现，女性越瘦，骨密度越低，中年更易骨折。

潘慧补充说，无论男女，如年轻时过瘦，导致骨量“储值”不足，日后出现骨质疏松问题的几率就会增加。

更易患痴呆

一份大规模且长期的研究显示，过胖的中年人罹患老年痴呆症的风险较低。

这些新发现推翻以往普遍的认知，研究人员承认对此感到惊讶，因为这和目前健康的建议相反。

Oxon流行病学研究公司和英国伦敦卫生暨热带医学院团队分析了平均年龄在55岁的195多万人，研究时间长达20年。

最保守的分析显示，体重过轻的人罹患老年痴呆症风险，比健康体重的人高39%。

如何科学减肥？

科学减肥就是用科学的方法来减肥，一般的时候是早晨吃的营养点，中午吃的丰富点，晚上少吃或只吃水果和蔬菜。

每周坚持运动五、六次，每次最少40分钟，例如慢跑、健身操、跳绳、快走、瑜伽等，一个月能减10斤左右。

平时要多吃新鲜的蔬菜和水果，多吃五谷杂粮，不要吃过于精细的食物，不要多吃油腻油炸的食品，每次吃饭七、八分饱就可以了。

总之，减肥不一定要去健身房，也不一定要节食，掌握科学轻松有效的方法，往往能事半功倍，让你的生活更美好，更健康。

上面方法对减肥瘦身确实有不少的好处，但是现在社会压力大，生活节奏快，怎么才能轻松瘦身呢？俗话说，7分靠饮食，3分靠运动！你了解了吗