耐力3

读书打卡day404

耐力3

最近的健康书籍阅读让我对拉伸有了不同的认识，运动前的拉伸并不能提高运动性能，拉伸仅仅是在心理上的一种安慰吧，也是一种传统认知的错误。热身才是运动的开端，那么如何拉伸和热身结合呢，动态拉伸不可取，那么带有拮抗力量的拉伸还是可以的，作者在书中也给与了正确的评价。要不然也无法解释瑜伽动作大量拉伸的合理性了。

终于介绍到MAF测试了，很简单就是在运动中保持180-年龄这个心率，其实这也是提高耐力的方法。具体这个测试有什么意义呢？可以检测一个人有氧运动的能力，制定合理的运动方案，合理的方案简单规划就是保持在180-年龄这个心率。

不过影响MAF测试的因素太多了，什么样的状态才算正常呢，还有瑜伽的练习能不能进行MAF测试呢？作者给出的方法是步行\慢跑，骑车。

关于热身和冷身（这里称为放松更直观），最受误解的就是热身了，合理的热身应该是什么样呢？就是血液循环加快开始，体温略有上升，但是这个也只有自己能感受的到吧。科学技术就是心率的检测，5-10分钟左右达到70.80，15分钟之后到达最大心率。也就是说一小时练习15分钟热身、90分钟的20分钟。

不管怎样，热身运动至少12-15分钟。

为什么大众认知的运动拉伸是错误的，而瑜伽的拉伸就合理呢？这里有了答案，错误的热身是静态拉伸，只是单纯拉到肌肉，对侧的拮抗肌肉没有发挥抑制的作用。还有冲击式拉伸，只会让肌肉有微小的拉伤。

而瑜伽的拉伸是非常科学合理的，运用到了拮抗原理，在拉伸的同时也在收缩加速了血液循环。