冥想

第663天

这个话题也不是第一次写了，当然每次写都会有不同的感受，虽然读了很多冥想的资料，而且练习了也很久，但依然没有感受到真正进入冥想的状态。

这种状态真的很玄幻，也许每个人对进入冥想状态的感受不同吧，这东西也没有一个量化的标准，也许我有过冥想的状态而不自知吧。当然我也没有坚持练习，而且没有去请教老师，所以感受不到冥想状态也不奇怪。

我所做的冥想一直是专注力的练习，最多的是呼吸练习，也就是书中作者所说的冥想技术练习。本质上都是在提升专注力，通过专注呼吸让思想集中到一件事情上来。身体扫描也是，听声音也是，只要能把注意力集中的都是。

我想所谓的正面冥想也是这个原理吧，记得看过一篇文章，说正念或引导式的口令不是冥想。但对于初入冥想的练习者来说，能让他把注意力集中起来就已经成功了。

冥想我认为并不是拘泥于特定的呼吸和姿势，人都是千差万别，那么练习的方式也应该是为特定的人服务，适合这个人就行。根据学习的三步曲（识别、区分、整合）来说，区分阶段就应该是多学习多探索，找到适合自己的，然后再整合。

市场上的一些动不动就批评别人不对的，就是手里拿着锤子看什么都像钉子，反而是自己错了。

书中给了读者一些冥想技巧的练习方法还是很容易掌握的

第一是清洁。比如洗手、洗脚、洗脸，获得一种清新的感觉；

第二就是5~10分钟的简单拉伸。目的是在坐立的时候身体不会太过僵硬。

第三放松。放松就是简单的身体扫描，采用的体式是摊尸式（平躺），从头到脚或从脚到头的身体各部位，让意识游动。市场上基本都是粗略的扫描即大概的几个身体部位。如果是充足时间的冥想，那么身体部位就要很详细，从脚尖到指尖。总之有皮肤覆盖的身体部位都要扫描到，完整的身体扫描就要到10分钟。

第四呼吸。呼吸是通往冥想的最后一关，也是最接近冥想的状态。呼吸平常人们都是无意识的活动，关注呼吸最容易让人集中注意力。呼吸的方法也有很多，最基本的就是关注气息带给身体的变化，比如肚子的起伏，气体在鼻孔中的流动。当然这样也容易分神，所以数呼吸的练习是最经典也最容易的。当然还有什么经络呼吸法、圣光呼吸法等等，我认为并没有什么神秘，本质上都是在专注力的练习。

当然呼吸由于调动的是身体很多肌肉，基本上覆盖了整个躯干。所以说呼吸练习也可以作为一项运动去坚持，也可以强健我们的身体，甚至是疗愈一些慢性病。

在冥想中很多人都会有一种压抑恐惧的情绪，就像大水即将冲垮堤坝一样危急。其实这是因为平时负面情绪的积压所致，冥想恰恰是对情绪的疏通。所以我们有这种感受不必担心，勇敢的面对，就像学习任何新事物一样，都会万事开头难，咬牙坚持一下就可以了。

但冥想又有什么作用呢？这种冥想带来的主观感受真的很难打动别人，所以冥想的普及也是任重道远。