网友问：
有抑郁症确诊史，一直在吃药，情绪稳定。2月份和家人吵架并脱离原生家庭正式独立。
至四月份情绪逐渐好转，自行减药，病情加重，近日来接收太多负能量，因醉酒敲错门的邻居，工作同事的内卷，做不好事的内疚，路边看见小猫没能喂食的自责，网络上的负能量等等。
我的精神状态就像被压在底的弹簧，我不断的和自己说这样不好要调整状态，可是我不知道该怎么去做。每天都在靠最后一点理性做事和生活，痛苦极了。
我要怎么办，才能解救我自己！情绪不好带来的暴躁易怒，做事拖沓，明明想好早上起床第一件事洗头，居然也能拖延到下午四点，我讨厌死这样的自己了！
小青老师的回答：
非常理解你目前的困惑，真心想抱抱你，抑郁症是一种长期的慢性病，及时服药做得很棒，为你点赞。
但不能自己随意地停药，这是很多抑郁症患者所走的误区，一旦情绪有好转就轻易不用药，最后往往都会复发。
抑郁症一定得正规治疗，不得擅自服药与停药，必须经过心理精神科大夫的评定诊断后才可以逐步减量直至停药。这一步骤需要值得高度重视。
否则将前功尽弃。这里就不详谈其中的心理机制与大脑皮层的精密构成。
抑郁症患者除了情绪低落、极其自卑、焦虑、生活动力明显减弱、失去兴趣爱好、不愿意参加各种社交活动、不愿意体育锻炼等这些典型症状外。
精神内耗则是抑郁的一种具体表现，它指的是情绪和情感的内部压抑和自我否定，这是抑郁症普遍存在的特征之一。
抑郁症是一种情感障碍疾病，患者出现了持续的抑郁情绪，严重的失去了兴趣和愉悦感，并且对未来和自己的情况表现出消极且自我贬低的态度。
这些症状会造成患者内在的焦虑，失落、受挫感、害怕、孤独等等，导致情绪无法排解，积压在内部，产生了欲望抑制、自我否定等负面情感，形成了内部压抑状态，即所谓的内耗。
患者内部的负面情感和否定自己的想法、行为有回避和否定性的想法，进一步加重了人体内部的压力和内耗。
而他们常常无法控制自己的负面情绪和思维，从而加深了内耗的形成。
因此，治疗抑郁症不仅要关注症状的表现消除。
还需要关注内在的自我认知和情绪掌控的提升，使患者自我认知积极健康并具有更好的情绪应对能力，帮助患者恢复健康的状态。
精神内耗是一种比较主观的感受，其表现为情绪低落、内心矛盾、自我否定等。以下是一些有效的方法，可以帮助减轻内耗。
1. 意识到自己的感受：意识到自己的内耗，此时对自我觉察很重要，这于治疗是很重要的第一步。通过正视自己的问题，找到问题产生的原因，才能更好的寻找解决方案。
2. 练习冥想：尝试冥想放松身心，有助于缓解情绪和压力，减少焦虑和内部压力，帮助集中注意力、平静情绪。
3. 练习呼吸训练：通过调节呼吸节奏，可以减轻精神紧张和疲倦现象，帮助放松身心。
4. 培养兴趣爱好：找到自己喜欢的事情来做，可以增加自信，增强自我肯定心理，减轻内耗的程度。
5. 倾诉：把自己的问题或想法告诉身边的亲友，寻找自己内心渴望的倾听，来分享精神压力和内部矛盾，能够缓解内耗的程度。
6. 寻求专业帮助：如果以上方式不能有效改善内耗，患者需要及早寻求专业医生的帮助，以便有效地处理问题。
通过积极的态度和寻找适当的方式来减轻精神内耗，可以帮助患者更好地应对困难，缓解精神压力，恢复身心健康。
小青自己也总结了一些更为具体的方法供你参考，因为我也曾经精神内耗很久时间，通过一下这些做法成功地缓解了精神内耗。
1. 建立正面的思考模式：试着学会从积极的角度看待问题，避免过度自责和否定自己。将注意力转移到自己的优点和积极的方面，以增强自信和自我肯定心理。
2. 培养身体健康：积极锻炼身体、保持充足的睡眠和健康的饮食习惯可以改善精神健康，缓解内耗的症状。
3. 社交和互动：建立良好的人际关系和支持网络，可以帮助患者疏解情绪、缓解紧张和消极，增加自信和积极性。
4. 寻求帮助：尝试向家人、朋友、医生或心理咨询师等专业人士寻求帮助和支持。这些人可以帮助理解精神内耗问题，提供有效治疗方案和支持。
5. 自我疗愈：尝试放松身心和情绪，如做冥想、自我对话、音乐疗法或画画等，都可以帮助我们情感疏导，舒缓心情和平衡生活。
改变思考与认知模式、增强身体和心理健康、与他人互动、寻求专业帮助和寻找自我疗愈方式，这些积极的措施可以帮助改善和克服精神内耗问题，提高幸福感和生活质量。
日行一善是我的生活目标，希望能够很好地帮助到你。
青璇小憩 农工民主党人士 上海市國家二級心理咨詢師，入选《中国心理人才库》人才专员，中國作家協會《詩刊》子曰詩社社員、长安学友会子曰分社社长、呼兰作家协会会员、中國青年作家學會會員。自媒体公众号《小青杂谈》、《为卿点亮一盏诗灯》主编，愛好文學，喜歡詩詞散文。优秀作品被收录在《诗刊》、《子曰诗刊》、《新民晚報》、《中华诗词》、《上海大眾衛生報》、《靑年作家》、《詩詞世界》、《长河》、《独秀峰》《微信诗词精选》等媒體刊物。获《中华文艺》诗词大赛三等奖。
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