老听很多跑步的人抱怨，“跑步太累”，听到这话的跑步达人会觉得不以为然，但是对于平时跑步少的小白而言，这确实是需要克服的一大问题，首先问大家一句：跑步时你会呼吸吗？
跑步时正确的呼吸方法非常重要，可以让跑步者轻松跑步，而且起到很好的锻炼效果，今天，小八和大家聊一聊，跑步时如何正确呼吸。
首先，我们要对跑步时的呼吸有准确的认识
很多人理所当然的认为呼吸是谁都会的一件事，根本不值一提，从未注意过跑步中要合理调整呼吸这回事。
相信很多女生都经历过体育考试中800米冲刺后那种近乎窒息的感觉，几乎所有人都有这样的体验：如果跑步中调整不好呼吸，跑一会儿就会气喘吁吁，坚持再跑，就会上气不接下气。所以在跑步中，正确认识调整呼吸的重要性是十分必要的。
其次，掌握跑步时的呼吸要领
1、根据不同的跑步速度调整呼吸方式
跑步是一种有氧运动，刚开始跑步时，所消耗的氧气量少，不会感到吃力，这时候可以按照平常的呼吸法用鼻子呼吸。当速度加快，持续时间较长时，耗氧量也随之增加，人体内的氧气需求量随着增加，这时候应该使用腹式呼吸法，口鼻配合使身体吸入更多的氧气，缓解呼吸肌的压力。
对一跑步者而言，学会用腹式呼吸方法不仅可以舒缓跑步呼吸的困难还可以起到减掉肚子上赘肉的效果。腹式呼吸法应掌握两个重点：
第一、用鼻吸气结束时有几秒钟的停顿，将意念集中在小腹的气流处。
第二、用口呼气并呼气要绵长有力，不可一口呼完，要控制气流缓慢有力的呼出，具体的动作可以参考吹蜡烛的动作。
腹式呼吸可以借鉴以下方法练习：
第一步 平躺在地上，弯曲双膝，双脚平放在地面上。
第二步 将双手置于腹部，确保你正在做腹式呼吸。
第三步 用鼻子和嘴呼吸。
第四步 从1数到3时吸气，再从1数到2时呼气。
第五步 集中注意力，在数到3的期间持续吸气，并在呼气时持续呼气；
第六步 适应吸气、呼气的模式，可以加上脚的动作，让脚模仿走路的步伐。
2、呼吸节奏应该与步伐密切配合，并保持呼吸均匀一致，这样跑起来才会感到轻快。
3、许多人在跑步时呼吸的较浅，在持续较长时间的运动时，就会出现呼吸急促，会产生胸闷、呼吸困难的感觉。有些人虽然注意吸气，但往往忽视了呼气的深度。尽可能地深呼吸，能够给身体供应更多氧气，减缓疲劳。
小八精心准备的跑步小贴士：
1、严重肥胖者不宜跑步，因为在跑步过程中膝关节和踝关节承受较大的冲击力，心肺功能也会受到冲击，导致身体缺氧容易呼吸困难。
2、跑步前应做准备活动，这样会使人体适应跑步的强度，呼吸也会变得轻松一点。
3、空腹不宜跑步，跑步前应该适当吃点东西，使身体得到一些启动的能量。
4、吃饱饭后马上跑步，不仅不舒服，呼吸不畅，而且容易造成胃病。
学会了如此“高大上”的腹式呼吸法，妈妈再也不用担心我不能跑完全程了。
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